7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа! А также советы опытного врача в этом видео!

23730

Третье

Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.

 

Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.

Четвёртое

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.

Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.

Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.

Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Пятое

Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.

Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.

Затем повторите движение с другой ногой.

Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.

Шестое

Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.

Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.

Это растяжение хорошо для мышц бедер.

Седьмое

Встаньте.

Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.

Удерживайте эту позицию в течение полминуты.

Затем сделайте короткий перерыв и повторите.

Это растянет весь позвоночник.

Хотя эти упражнения просты, будьте очень осторожны, делайте все упражнения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.

ИСТОЧНИКИсточник