Уже самое время готовиться к Новому году! Поэтому я решила поделиться комплексом упражнений для красивой попы, который делаю не первый год и который отлично меня выручает в критических ситуациях!
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).
2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
