Вы не можете найти ключи … снова? Ученые говорят, что мы можем мгновенно увеличить свою способность запоминать, если начнём…
…работать над правой частью мозга (независимо от вашего возраста).
Несколько простых изменений в образе жизни помогут активизировать работу мозга и предотвратить деменцию.
1.Зубной налет и зубной камень
Это на удивление вредно для мозга. Зубной налет между зубами может вызвать иммунную реакцию, которая поражает артерии, препятствуя достигать жизненно важным питательным веществам в клетки мозга.
Решение: использовать натуральные средства для предотвращения зубного налёта и камня. Например, чистить зубы 1-3 раза в неделю морской солью.
В результате это позволит вам улучшить вашу память.
2.Физическая активность.
Она будет поддерживать ваше тело в хорошей форме в любом возрасте. А также активность влияет на ваш мозг и может поддерживать его в отличной форме.
Ученые говорят, что работа тела и разума одновременно оживляет клетки мозга.
Решение: во время физической работы слушайте лекции или любой обучающий урок. Или делайте это сразу после физической нагрузки. Так как мозг в это время наиболее активный.
В результате вы активизируете работу мозга и избавитесь от забывчивости.
3. Активизируйте частоту сердечных ударов
Просто сделайте это : повышайте частоту сердечных сокращений три раза в неделю в течение 20 минут! Ходите пешком в быстром темпе минимум 20 минут. В результате это насыщает мозг кислородом и помогает создавать новые клетки.
А также аэробные упражнения в два-три раза эффективнее любых известных тренировок для мозга. Если у вас нет времени ходить в спортзал, то танцуйте дома под ритмичную музыку!
4.Карточная игра — это то, что доктор прописал.
Сочетание стратегии и памяти заставляет мозг создавать новые информационные ячейки и предотвратит их отмирание. А также общение во время игры даёт вашему мозгу дополнительную активность.
5.Мелкая работа пальцами
Исследования показывают, что стимуляция нервных клеток сосредоточена в кончиках пальцев и напрямую стимулирует мозг. Любая деятельность, которая включает в себя использование кончиков пальцев: использование палочек для еды, вязание спицами, вязание крючком или даже катание ручки или карандаша между пальцами. А также помогает вашему мозгу увеличить циркуляцию крови. А хорошая циркуляция помогает устранить отходы, которые могут препятствовать попаданию питательных веществ в мозг.
6.Будьте осторожны с лекарствами
Особенно будьте осторожны с таким веществом как дифенгидрамин (встречается во многих противоаллергических препаратах и болеутоляющих таблетках на ночь), обладает антихолинергическим эффектом. То есть блокирует связь между нервными клетками. В результате регулярного употребления значительно ухудшается работа мозга.
7.Улучшить память с помощью здоровой пищи
Это снижает риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает риск болезни Альцгеймера. Национальные институты здравоохранения заявляют, что имеется достаточно доказательств того, что пища и образ жизни могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
Используйте заправки для салатов на масляной основе. Данные подтверждают тот факт, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, включая полезные заправки для салатов на основе оливкового масла, семян и орехов полезно для здоровья. Витамин Е, мощный антиоксидант, который может помочь защитить нейроны или нервные клетки. При болезни Альцгеймера нейроны в определенных частях мозга начинают умирать, вызывая каскад событий, приводящих к снижению когнитивных функций. Улучшение памяти — отличный метод предотвращения гибели нейронов.
Не любите рыбу? Рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, включая докозагексаеновую кислоту (DHA). В результате она позволяет значительно улучшить память. А также это очень важно для нормального функционирования нейронов мозга.
Результатом является меньшая потеря памяти, связанная с возрастом, сниженный риск болезни Альцгеймера, меньше депрессии и более ловкий ум.
Темно-зеленые листовые овощи
Также являются хорошими источниками витамина Е и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина. Повышенные уровни гомоцистеина также были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Авокадо является богатым источником витамина Е.
Семена подсолнечника также являются хорошим источником витамина Е. Вы можете добавить их в салаты, чтобы укрепить мозг и повысить память.
Орехи богаты жирами и витамином Е. В результате могут помочь сохранить сердце и мозг здоровыми и в отличном состоянии. Другими хорошими вариантами являются миндаль и фундук. Различные исследования показали, что диеты с высоким содержанием здоровых жиров, низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров и с высоким содержанием цельного зерна, зеленых листовых овощей и орехов очень полезны для мозга и сердца.
Ягоды. Последние исследования показали, что ягоды могут замедлить возрастное снижение когнитивных функций. В результате сохранив естественный ключевой механизм мозга, который уменьшается с возрастом. Этот механизм помогает устранить токсичные белки, связанные с потерей памяти. Особенно рекомендуются красные ягоды: клубника, клюква, малина, красный виноград, гранат и другие.