7 способов активизировать работу мозга и иметь отличную память в любом возрасте

11467

Вы не можете найти ключи … снова? Ученые говорят, что мы можем мгновенно увеличить свою способность запоминать, если начнём…

…работать над правой частью мозга (независимо от вашего возраста).

Несколько простых изменений в образе жизни помогут активизировать работу мозга и предотвратить деменцию.

1.Зубной налет и зубной камень

Это на удивление вредно для мозга. Зубной налет между зубами может вызвать иммунную реакцию, которая поражает артерии, препятствуя достигать жизненно важным питательным веществам в клетки мозга.

Решение: использовать натуральные средства для предотвращения зубного налёта и камня. Например, чистить зубы 1-3 раза в неделю морской солью.

В результате это позволит вам улучшить вашу память.

2.Физическая активность.

Она будет поддерживать ваше тело в хорошей форме в любом возрасте. А также активность влияет на ваш мозг и может поддерживать его в отличной форме.

Ученые говорят, что работа тела и разума одновременно оживляет клетки мозга.

Решение: во время физической работы слушайте лекции или любой обучающий урок. Или делайте это сразу после физической нагрузки. Так как мозг в это время наиболее активный.

В результате вы активизируете работу мозга и избавитесь от забывчивости.

3. Активизируйте частоту сердечных ударов

Просто сделайте это : повышайте частоту сердечных сокращений три раза в неделю в течение 20 минут! Ходите пешком в быстром темпе минимум 20 минут. В результате это насыщает мозг кислородом и помогает создавать новые клетки.

А также аэробные упражнения в два-три раза эффективнее любых известных тренировок для мозга. Если у вас нет времени ходить в спортзал, то танцуйте дома под ритмичную музыку!

4.Карточная игра — это то, что доктор прописал. 

Сочетание стратегии и памяти заставляет мозг создавать новые информационные ячейки и предотвратит их отмирание. А также общение во время игры даёт вашему мозгу дополнительную активность.

5.Мелкая работа пальцами

Исследования показывают, что стимуляция нервных клеток сосредоточена в кончиках пальцев и напрямую стимулирует мозг. Любая деятельность, которая включает в себя использование кончиков пальцев: использование палочек для еды, вязание спицами, вязание крючком или даже катание ручки или карандаша между пальцами. А также помогает вашему мозгу увеличить циркуляцию крови. А хорошая циркуляция помогает устранить отходы, которые могут препятствовать попаданию питательных веществ в мозг.

6.Будьте осторожны с лекарствами

Особенно будьте осторожны с таким веществом как дифенгидрамин (встречается во многих противоаллергических препаратах и ​​болеутоляющих таблетках на ночь), обладает антихолинергическим эффектом. То есть блокирует связь между нервными клетками. В результате регулярного употребления значительно ухудшается работа мозга.

7.Улучшить память с помощью здоровой пищи
Это снижает риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает риск болезни Альцгеймера. Национальные институты здравоохранения заявляют, что имеется достаточно доказательств того, что пища и образ жизни могут предотвратить болезнь Альцгеймера.

Используйте заправки для салатов на масляной основе. Данные подтверждают тот факт, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, включая полезные заправки для салатов на основе оливкового масла, семян и орехов полезно для здоровья. Витамин Е, мощный антиоксидант, который может помочь защитить нейроны или нервные клетки. При болезни Альцгеймера нейроны в определенных частях мозга начинают умирать, вызывая каскад событий, приводящих к снижению когнитивных функций. Улучшение памяти — отличный метод предотвращения гибели нейронов.

Не любите рыбу? Рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, включая докозагексаеновую кислоту (DHA). В результате она позволяет значительно улучшить память. А также это очень важно для нормального функционирования нейронов мозга.
Результатом является меньшая потеря памяти, связанная с возрастом, сниженный риск болезни Альцгеймера, меньше депрессии и более ловкий ум.

Темно-зеленые листовые овощи
Также являются хорошими источниками витамина Е и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина. Повышенные уровни гомоцистеина также были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо является богатым источником витамина Е.

Семена подсолнечника также являются хорошим источником витамина Е. Вы можете добавить их в салаты, чтобы укрепить мозг и повысить память.

Орехи богаты жирами и витамином Е. В результате могут помочь сохранить сердце и мозг здоровыми и в отличном состоянии. Другими хорошими вариантами являются миндаль и фундук. Различные исследования показали, что диеты с высоким содержанием здоровых жиров, низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров и с высоким содержанием цельного зерна, зеленых листовых овощей и орехов очень полезны для мозга и сердца.

Ягоды. Последние исследования показали, что ягоды могут замедлить возрастное снижение когнитивных функций. В результате сохранив естественный ключевой механизм мозга, который уменьшается с возрастом. Этот механизм помогает устранить токсичные белки, связанные с потерей памяти. Особенно рекомендуются красные ягоды: клубника, клюква, малина, красный виноград, гранат и другие.

ИСТОЧНИКисточник