5. Оцените эргономику
Изменение условий на рабочих местах, таких как офис и дом, чтобы уменьшить ненужное напряжение шеи. В результате это может иметь большое значение для предотвращения дискомфорта шеи. Это включает в себя правильное размещение стола, стула, компьютера и телефона таким образом, чтобы экран находился на уровне глаз, колени были немного ниже бедер, руки удобно лежали на подлокотниках кресла, а шея была в расслабленном нейтральном положении во время работы.
6. Спать сознательно
Поскольку большая часть боли в шее может возникать из-за плохого положения во время сна, планирование спящего положения может предотвратить болезненную шею. Старайтесь не спать на животе и используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Людям, которые спят на спине, рекомендуется использовать цилиндрическую подушку под изгибом шеи с плоской подушкой для смягчения головы. Те, кто спит на боку, должны держать спину прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем на голове. Цель состоит в том, чтобы избежать сгибания шеи ночью.
7. Носки и теннисные мячи
Простой бытовой прибор можно использовать для точечного точечного массажа с самостоятельным управлением. Положите два теннисных мяча в носок и завяжите носок так, чтобы они были неподвижными. Поместите теннисные мячи под затылок, чтобы они давили на щели под черепом с каждой стороны позвоночника в течение примерно 10 минут. Опираясь на эти мячи, можно быстро расслабить напряженные задние мышцы шеи.
Стресс и мышечное напряжение являются основными источниками боли в шее. Фактически, человек, который страдал от боли в шее в прошлом, в четыре раза более вероятно, будет иметь повторение проблемы. Хотя, вооружившись этими семью стратегиями, вы имеете возможность преодолеть боль в шее и предотвратить ее возвращение.
А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины
