1. Снятие стресса
В то время как напряжение усиливает боль в шее, расслабление может облегчить ее. Предложения для осуществления этого подвига включают глубокое брюшное дыхание, медитацию и другие техники расслабления.
2. Частые перерывы
Хотя устойчивые позиции способствуют мышечному напряжению, эта практика глубоко укоренилась в нашей культуре. Если вы едете на большие расстояния или много часов работаете в одном и том же положении, обязательно делайте частые перерывы. Используйте их для того, чтобы растянуть мышцы, глубоко дышать, выпить воды и вернуться в правильное положение.
3. Упражнения и растяжки
Они помогают уменьшить боль в шее, восстанавливая функцию мышц, оптимизируя осанку. В результате они помогут предотвратить мышечную перегрузку и увеличить силу и выносливость мышц шеи. Они могут включать в себя: круговое вращение лопаток; разгибание, сгибание и вращение шеи; растяжение грудных мышц. А также укрепление мышц плеча и изометрические упражнения.
4. Тепло и холодотерапия
Большинство врачей предлагают чередование тепла и холода, чтобы помочь болезненной и жесткой шее. Уменьшите воспаление, применяя холодный компресс на 2-3 минуты несколько раз в день. Чередуйте это с теплом, горячим душем или горячим компрессом в течение максимум 15 минут. Тепло может помочь расслабить воспаленные мышцы, но оно может усугубить воспаление, если область красная, горячая и опухшая.
Продолжение на следующей странице:
