7 самых эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира

6556

Если вы хотите улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы, то избавление от лишнего жира имеет важное значение. И лучший способ сделать это — упражнения! И вот самые эффективные…

Особенно важно понимать, что физические упражнения должны сочетаться со сбалансированным здоровым питанием для достижения лучших результатов.

Есть восемь самых эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам растопить жир и выглядеть фантастически.

Хорошей новостью является то, что вам просто нужно выбрать правильную тренировку.

Упражнения с гантелями
Такая тренировка не будет ускорять работу сердца. Выполняя упражнения с гантелями вы одновременно будете избавляться от жира и увеличивать мышечную массу. Постарайтесь не перегружать себя, сосредоточьтесь больше на увеличении количества повторений, чем на все гантелей.

Аэробный шаг

Одним из любимых упражнений женщин во всем мире является аэробный шаг. Поскольку эта тренировка включает в себя ступеньку, то бедра, ягодицы и ноги интенсивно работают. В результате ускоряя кровообращение и активизируя процесс похудения. Вы можете сжечь до 400 калорий всего за 30 минут.

Бег
Сжигайте до 300 калорий за 30 минут, когда вы делаете это на улице или на беговой дорожке. Старайтесь бегать в гору или на пляж, сопротивление песка помогает сжигать больше калорий. Но, поскольку бег может быть трудным для коленей, убедитесь, что у вас есть пара обуви для бега.

Езда на велосипеде
Садись на велосипед, чтобы сжечь много жира. Отправляйтесь в местный парк, чтобы немного покататься на велосипеде на свежем воздухе. Вы можете сжечь до 500 калорий за 45-минутную прогулку. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, постепенно увеличивайте сопротивление своего велосипеда.

Плавание
Это одно из основных упражнений для сердечно-сосудистой системы,чтобы избавиться от жира и сжечь до 700 калорий всего за 30 минут. Плавание — это упражнение для всего тела, которое поможет вам увеличить и тонизировать мышцы. А также освободит вас от жира, защищая ваши суставы от нагрузки.

Энергичная прогулка (силовая ходьба)
Такая прогулка является одним из самых интенсивных упражнений и может дать вам лучшие результаты. Если вы идете быстрым и энергичным шагом, то вы можете потерять столько же калорий, сколько и при беге в течение того же количества времени.

Интервальная тренировка
Хотя бег, ходьба и езда на велосипеде сами по себе являются невероятными упражнениями для сжигания жира, но интервальные тренировки (чередование различных видов упражнений и ритма тренировок) могут дать вам более эффективные результаты.

 

ИСТОЧНИКисточник