Рыба
Рыба северных морей содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным свойством. Достаточно потреблять рыбу 1-2 раза в неделю.
Соя
Если вы не любитель рыбы, но стремитесь получать с пищей полезные омега-3 жирные кислоты, можете включить в свой рацион соевые продукты.
Перец
Разные виды перца обладают противовоспалительным эффектом. Содержащийся в перце капсаицин включают в кремы для местного уменьшения воспаления.
Брокколи
Богатое витамином С и витамин К брокколи также имеет сульфорафан. Было установлено, что это соединение способно замедлить развитие остеоартрита. Кроме того , брокколи полно кальцием , который способствует укреплению костей.
Фасоль
Отличный источник белка и клетчатки, бобы должны быть добавлены в ваш рацион для укрепления связок и мышц.
