7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые мы должны включить в свой рацион

7251

Основными продуктами питания с высоким содержанием клетчатки являются овощи и фрукты. А также орехи и семена содержат большое количество клетчатки, поэтому желательно употреблять семена подсолнечника и льна, кунжут,  миндаль, фисташки и грецкие орехи.

Среди всех продуктов есть семь богатых клетчаткой, которые вы должны включить в свой рацион:

Кукуруза: пища с большим количеством клетчатки. Только половина чашки кукурузы  может обеспечить организм 2 граммами клетчатки.

Авокадо: это отличный источник натуральных волокон. Съедая даже небольшой авокадо, тело питается 10 граммами клетчатки. Авокадо также богат моно- и полиненасыщенными жирами, называемыми хорошими жирами, которые помогают снизить уровень холестерина.

Чечевица: она дает 15,6 грамма клетчатки на чашку, а также является источником витамина В, белка, железа и других минералов.

Овес: лучшая еда на завтрак и начало дня с энергией и здоровьем. Именно из-за содержания бета-глюкана. Это особый вид клетчатки, который влияет на уровень холестерина и укрепляет иммунную систему.

А также содержит нерастворимую клетчатку, которая воздействует на организм для достижения эффективного и правильного функционирования пищеварения.

Яблоко. Наряду с грушей, она дает 4,4 грамма клетчатки и должны потребляться с кожурой, чтобы использовать все фитохимические элементы и витамины, которые она содержит.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник