· Избегать токсинов
Рекомендуется ограничить употребление продуктов из белой муки, пастеризованные молочные продукты, сахара и нездоровые жиры из своего рациона и сосредоточиться на овощах, фруктах и полезных жирах. Также полезно избегать других современных токсинов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil и ибупрофен, антибиотики и пестициды.
· Ешьте ферментированную пищу
Один из лучших способов сбалансировать бактерии кишечника — это есть больше ферментированных продуктов, таких как Кимчи, квашеная капуста, непастеризованный йогурт, сыр и кефир.
Вы не должны потреблять слишком много ферментированных продуктов с самого начала, потому что это может вызвать некоторые побочные эффекты. Лучше есть ферментированные продукты в умеренных количествах, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новым продуктам.
· Управление стрессом
Крайне важно сосредоточиться на вашем «управлении стрессом». Управляя своим стрессом и настроением, вы уменьшаете воспаление, понижаете уровень кортизола и улучшаете здоровье кишечника. И не забудьте хорошо выспаться (не менее 7 часов в сутки).
