6 упражнений активизируют кровообращения головного мозга и шеи и устранят боли

8494

Эта серия упражнений помогает улучшить кровообращение головного мозга, укрепит мышцы, предотвратит боли и проблемы с осанкой!

Если вы чувствуете сильные зажимы мышц шеи и вам трудно сохранять прямую осанку в положении сидя, то, вероятно, следует что-то предпринять, чтобы улучшить осанку шеи и избежать возможных повреждений.

1. Движения головой

Это упражнение определенно поможет вам улучшить самочувствие. Для этого вам нужно просто лежать на спине и максимально расслабляться, прежде чем начинать движения.

Сначала согните колени.
Теперь посмотрите на потолок и убедитесь, что ваш нос перпендикулярен ему.
Начните медленно кивать, но старайтесь не шевелиться. Помните, что движение не должно быть быстрым, чем оно медленнее, тем лучше.
Выполните упражнение не менее десяти раз.
Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете выполнить до 20 раз. Сделайте около 2 до 3 подходов.

2. Сожмите лопатки:

Для этого вам просто нужен стул. Убедитесь, что вы сидите, согнув колени под углом 90 градусов. Цель упражнения поможет вам растянуть область груди. Вы должны держать голову прямо.

Первое, что вам нужно сделать, это расслабить плечи и отпустить их.

Затем сожмите лопатки (как показано на фото). Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем отпустить их мягко. Сделайте 10 повторений.

3. Растянуть спину и шею:

Это упражнение укрепит вашу шею и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол на коврик, как показано на фото.

Вы можете положить нос и лоб на маленькую подушку, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Сожмите лопатки и поднимите верхнюю часть туловища вверх. (как показано на фото)
Задержитесь в этом положении на пару секунд. Вы можете сделать около 10 повторений.

4. Отведите голову назад:

Движения головы назад действительно очень полезны для кровообращения. А также уменьшают головную боль. Вы можете сидеть в кресле или просто делать это стоя.

В начале поднимите голову и отодвиньте как можно больше назад.
Вернитесь в нейтральное положение.
Повторите это упражнение около 10 раз по 2 подхода.

5. Движения в стороны:

Боковые движения также хороши для шеи. Это одно из самых простых упражнений, которое со временем может помочь улучшить кровообращение головного мозга, мышц шеи и спины.

Возьмите правую руку и положите ее на макушку.
Нажмите рукой, пока не почувствуете растяжение.
Теперь вернитесь в нейтральное положение и сделайте то же самое, но для другой стороны.
Повторите примерно 5 раз.

6. Вращение:

Вы должны выполнять упражнение на вращение ежедневно, чтобы улучшить осанку шеи и укрепить мышцы.

Медленно поверните голову по диагонали вправо максимально дальше.
Вернитесь в нейтральное положение.
Теперь повторите в течение 2 минут в каждую сторону.

 

ИСТОЧНИКисточник