Яблочно-шпинатный смузи
Смесь яблок, шпината и греческого йогурта делает этот смузи особенно полезным.
1 маленькое яблоко, бездушное и нарезанное. 2 чашки шпината, 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1 чайная ложка медовой пчелы.
1/3 стакана несладкого яблочного сока или апельсинового сока, 2 столовые ложки молотого льна, 1 стакан кубиков льда.
Смешайте все ингредиенты, кроме кубиков льда в блендере; Взбить до однородного состояния. Добавить кубики льда, взбить до однородного состояния.
Для 2 человек
Питание: калории: 138, жиров: 2,4 г (0 г насыщенных жиров), белков: 7,4 г; Углеводы: 24 г, клетчатка: 5,2 г; Капуста: 0 мг, Натрий: 69 мг, 78 мг кальция.
Смузи с творогом и малиной
Этот коктейль полон творожного белка, малинового и овсяного волокна для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Добавьте немного мёда, чтобы сбалансировать вкус.
1-1 / 2 чашки свежей малины
1/2 чашки нежирного творога
2 финики без костей
2 столовые ложки цельной овсяной муки
1 чайная ложка меда
Щепотка корицы
1 чашка кубиков льда
Смешайте все ингредиенты в блендере. Пюре до однородного состояния.
Для 2 человек
Питание: калории: 134, жиры: 1 г (0 г насыщенных жиров), белки: 8,4 г; Углеводы: 25 г, клетчатка: 6,4 г; Капуста: 3 мг, Натрий: 216 мг, Кальций: 55 мг.
