Сейчас будут перечислены 5 основных упражнений из йоги, которые в короткие сроки позволят убрать жир с живота. Всего через 7 дней регулярных упражнений результат будет виден.
Поза кобры.
1. Лягте на живот, максимально напрягите колени. Стопы при этом нужно держать вместе.
2. Выдохните, затем прижмите ладони к полу. Туловище нужно подтянуть вверх. Далее нужно сделать вдох, а затем выдох.
3. Так стоит продолжать делать до тех пор, пока руки не будут полностью прямыми. При этом мышцы ног нужно напрячь. Как только тело выпрямиться, можно будет полминуты отдохнуть в спокойной позе.
4. Согните руки а локтях, опустите тело. Это нужно сделать 5 раз.
Поза лука.
1. Лягте на живот, лицо должно смотреть вниз.
2. Выдохните, согните колени. Далее вытяните руки назад, схватите свои лодыжки: левой — левую, правой — правую.
3. Выдохните, тяните ноги вверх. Важно вытягивать всем своим телом, а колени постоянно поднимать выше.
4. Теперь поднимите голову, отведите ее назад. Ребра не должны касаться пола. Нужно соединить бедра, колени, лодыжки.
5. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
Поза лодки.
1. На спине руки вытяните вдоль тела. Ноги держите вместе. Поднимайте руки и ноги на вдохе. Руки должны тянуться к ступням.
2. Останьтесь в такой позе 30 секунд.
3. Повторите упражнение 5 раз.
Планка.
1. Встаньте на колени и руки.
2. Вытяните ноги назад, а носки подогните так, чтобы плечи были над ладонями.
3. Чуть опустите подбородок. Втяните живот, взгяните назад. Повторите упражнение раз 5.
Поза освобождения ветра.
1. Лягте на спину, протяните руки и ноги.
2. На вдохе согните ноги в коленях. Обхватите их руками.
3. Пролежите так минуту.
4. Отпустите ноги и руки, положите их на пол.
5. Повторите упражнение 5 раз.
