5 шагов к здоровому мозгу и твердой памяти

Ходишь иногда по магазину и жалеешь, что списка продуктов с собой нет — обязательно что-нибудь забудешь. Или имя никак не можешь вспомнить. А иногда просто голова «не варит», сложно сконцентрироваться, новое приложение в смартфоне освоить или начать пользоваться чем-то новым. Информация не откладывается, а туман в голове разрастается.

Это не признаки болезни Альцгеймера или старческого слабоумия. Скорее всего.

Вполне вероянтно, что мозг просто устал и нуждается в поддержке.

Вообще наш мозг не был создан для того, как мы используем его сейчас. То есть изначально человеку мозг не нужен был для запоминания и хранения большого количества информации. Этот орган помогал принимать и осознавать сигналы из внешнего мира, и на основе этого выдавать реакцию. Жизнь изменилась, появились неслыханные раньше профессии, а мозг так и остался прежним, хотя получил массу новых заданий.

Хорошая новость в том, что мозг — орган пластичный, то есть способный развиваться при подходящих условиях. Если давать ему адекватную нагрузку, давать восстановиться и «подкармливать» полезными веществами, то мозг способен на многое. И возраст для этого не помеха.

Осознанность

Медитация — это не просто ничего не деланье. И для медитации не нужно быть йогом. Это научно обоснованная практика, имеющая массу полезных свойств для здоровья. Медитация снижает уровень стресса, нормализует давление, а также оздоравливает мозг. Включите в наушниках бинауральные ритмы, звуки природы или расслабляющую музыку и сосредоточьтесь на звуке и своем дыхании на протяжении 5 -15 минут. Если делать это ежедневно, результаты будут более заментыми.

Медитация, практики осознанности и здоровый сон — залог спокойствия и качественной работы нервной системы и мозга.

Худоба залог здоровья

Несмотря на то, что сейчас активно набирает обороты движение «бодипозитив», пропагандирующее любовь к себе в любом весе, исследования показывают, что лишние килограммы провоцируют воспалительные процессы в организме, в том числе в мозге. Есть статистика, показывающая, что избыточный вес увеличивает риск развития проблем с памятью и концентрацией, и может способствовать заболеваниям мозга.

Тренировки для мозга

Отгадывание кроссвордов — это хорошо, но не стоит обманываться. Одни только кроссворды не помогут укрепить здоровье этого органа. Для мозга важно получать разные задания, не похожие друг на друга. Это и кроссворды, и задачки на логику, и упражнения на внимательность, и математические примеры, и просто изучение чего-то нового.

Пробуйте разные хобби, посещайте мастер-классы, ставьте новые приложения на телефон и планшет и учитесь ими пользоваться.

Питание для мозга

Самые простые и доступные микроэлементы, нужные для качественной работы мозга, это Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и витамин (гормон) D. Желательно получать их и из БАДов, и из питания, так они лучше усвоятся. Следите, чтобы на вашем столе регулярно была жирная рыба, рыбная печень, орехи и семечки (не жареные, а сушеные), цельные крупы, грибы, яйца.

Другие продукты, которые, судя по исследованиям, улучшают работу мозга — это ягоды, горький шоколад, вареный кофе (не больше 3 чашек в день), авокадо, крестоцветные (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи.

Много исследований показало, что куркума снижает риск развития болезни Альцгеймера и улучшает работу мозга в целом. 1\4 чайной ложки в день + черный перец помогут не забывать о покупках и справляться с умственными задачами.