Решение : Ешьте небольшими частыми приемами пищи, не пропускайте приемы пищи, уменьшите сахар и углеводы. А также придерживайтесь сбалансированной диеты с качественными белками и полезными жирами ( оливковое масло , кокосовое масло , авокадо ). Пятичасовой тест на толерантность к глюкозе с уровнями инсулина также может помочь определить, есть ли у вас реактивная гипогликемия.
2. Если у вас пищевая аллергия, то у вас частые головные боли или хроническая мигрень
У вас болит голова, когда вы просыпаетесь утром, через несколько часов после еды или даже через день после употребления определенных продуктов. Это часто происходит из-за чувствительности к продуктам питания, которые вызывают мигрень и / или вызывают гипогликемический ответ.
Решение: ведите дневник питания и запишите все, что вы едите. Посмотрите, как определенные продукты влияют на вас. Некоторые пищевые продукты и добавки являются известными триггерами мигрени (например, кофеин, шоколад, глутамат натрия, консервированные сыры). Запросите профиль пищевой аллергии, может быть полезно определить, какие продукты могут влиять на вас.
3. Повышенное газообразование, вздутие живота, отрыжку, эпизоды диареи после еды
Хотя есть много причин для этих симптомов, это может быть связано с чувствительностью к глютену / целиакией, пищевой аллергией / чувствительностью, непереносимостью лактозы и / или фруктозы и / или SIBO ( кишечное бактериальное разрастание ).
Решение: Вести дневник питания, составить исключительную диету и обратиться к гастроэнтерологу, чтобы проверить вас на наличие этих расстройств. Время от времени полный анализ кала через лабораторию, специализирующуюся на диетологии, может помочь выявить причину желудочно-кишечных проблем.
Продолжение на следующей странице:
