Всем известно, какую пользу приносят утренние или вечерние пробежки: во время бега задействованы практически все мышцы тела. Однако мало у кого есть на это лишний час времени. Существует отличная альтернатива: несколько простых упражнений, которые действуют на организм также, как бег, а нагрузка на тело за 5 минут выполнения сравнима с целым часом пробежки!
Для мужчин:
- профилактика простатита,
- повышение потенции.
Для женщин:
- коррекция фигуры,
- нормализация гормонального фона.
Для всех:
При регулярном выполнении этих упражнений для мышц от Тамира Шейха, улучшается работа легких, приходит в норму сердечно-сосудистая система, снижается холестерин.
Прежде, чем начать тренировку, следует провести небольшую разминку, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить их к нагрузке. После разминки выполните 10 глубоких вдохов и выдохов. Можно приступать.
Упражнение 1.
ВСАДНИК
Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, спина расслаблена, руки опустить вдоль тела. На сколько получается, согните ноги в коленях (максимальная эффективность при сгибании колен на 90 градусов, но можно и меньше) и напрягите мышцы таза, руки можно положить на плечи. Следите за спиной и шеей — они должны быть ровными. Замереть в этом положении на 1-3 минуты. Вернуться в исходное положение.
Усложнённое упражнение: из исходного положения очень медленно опуститься в положение «всадник», задержаться на несколько секунд и также медленно подняться.
Упражнение 2.
СТУЛЬЧИК
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд. Присядьте, как на стул, напрягите мышцы таза. Спина и шея должны оставаться ровными. Задержаться в этом положении на 20-40 секунд (до 1 минуты).
Усложнённое упражнение: из исходного положения очень медленно (20 секунд) присесть, задержаться на несколько секунд и также медленно (ещё 20 секунд) подняться.
Эти несложные, но очень эффективные упражнения наполнят вас энергией и силой! Начните уже сейчас!
