5 минут этих упражнений заменяют 60 минут бега!

529

Всем известно, какую пользу приносят утренние или вечерние пробежки: во время бега задействованы практически все мышцы тела. Однако мало у кого есть на это лишний час времени. Существует отличная альтернатива: несколько простых упражнений, которые действуют на организм также, как бег, а нагрузка на тело за 5 минут выполнения сравнима с целым часом пробежки!

Для мужчин:

  • профилактика простатита,
  • повышение потенции.

Для женщин:

  • коррекция фигуры,
  • нормализация гормонального фона.

Для всех:

При регулярном выполнении этих упражнений для мышц от Тамира Шейха, улучшается работа легких, приходит в норму сердечно-сосудистая система, снижается холестерин.

Прежде, чем начать тренировку, следует провести небольшую разминку, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить их к нагрузке. После разминки выполните 10 глубоких вдохов и выдохов. Можно приступать.

Упражнение 1.

ВСАДНИК

Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, спина расслаблена, руки опустить вдоль тела. На сколько получается, согните ноги в коленях (максимальная эффективность при сгибании колен на 90 градусов, но можно и меньше) и напрягите мышцы таза, руки можно положить на плечи. Следите за спиной и шеей — они должны быть ровными. Замереть в этом положении на 1-3 минуты. Вернуться в исходное положение.

Усложнённое упражнение: из исходного положения очень медленно опуститься в положение «всадник», задержаться на несколько секунд и также медленно подняться.

Упражнение 2.

СТУЛЬЧИК

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд. Присядьте, как на стул, напрягите мышцы таза. Спина и шея должны оставаться ровными. Задержаться в этом положении на 20-40 секунд (до 1 минуты).

Усложнённое упражнение: из исходного положения очень медленно (20 секунд) присесть, задержаться на несколько секунд и также медленно (ещё 20 секунд) подняться.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения наполнят вас энергией и силой! Начните уже сейчас!