3 упражнения на каждый день из знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой

243

3 упражнения на каждый день из знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательную гимнастику Стрельниковой легко освоить. Её можно делать стоя, сидя, во время ходьбы, а в тяжелом состоянии — даже лежа. Комплекс упражнений охватывает все части тела, обеспечивая таким образом своеобразный «массаж» всех органов, сочетая физические упражнения с резкими вдохами через нос.

«Основной» комплекс состоит из 13 упражнений. Предлагаем вам прочесть и изучить 3 из них, которые приводятся в книге «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» :

УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»

«Исходное положение: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.

1. Справа — вдох.

2. Слева — вдох.

Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»
Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»

Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но, в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки.

УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» («АЙ-АЙ», ИЛИ «КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК»)

Исходное положение: встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой.

1. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом.2. Слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох.

Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»
Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»

Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки советую делать подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений.

УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» («НАСОС» + «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» ИЛИ «НАКЛОН ВПЕРЕД» + «НАКЛОН НАЗАД»)

Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не доходят до них) — вдох.

И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, — тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.

1. Поклон к полу, руки не доходят до колен — вдох.2. Легкий прогиб в пояснице назад — встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох).

Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»
Фотографии из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»

Вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух простых: «Насоса» и «Обними плечи». Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь: все делается легко и просто, без лишних усилий.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

Начинайте осваивать это упражнение, делая сначала только по 8 или по 16 вдохов-движений за один заход, а хорошо отработав — уже по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой «восьмерки» или «тридцатки» (32 движения), как обычно, 3–5 секунд».