3 простых упражнения, чтобы облегчить боль в спине и шее!

1.Шея

Этот метод рекомендуется использовать в тех ситуациях, когда у вас есть сильные боли в области шеи, и вы не можете повернуть голову в сторону, а также для профилактики болей. Все, что вам нужно, это  теннисный мяч.

Положите мяч под голову в области затылка и катайте его до тех пор, пока не почувствуете ослабление мускульного напряжения.

2. Спина

Боль в шее часто ассоциируется с болью в спине. Поэтому, когда мы массируя шею, рекомендуется делать массаж спины, чувствуете ли вы боль в ней или нет.

Встаньте спиной к стене, отодвиньте ноги от стены примерно на 40 см, согните их, , мяч поместите между лопаток. Вытяните руки вверх. Слегка приседая, катайте мячик вдоль спины. Повторите это 10 раз. Затем опустите руки, не забывая удерживать мяч спиной, снова катайте его в разные стороны. Повторите еще 10 раз.

Непрерывное использование мобильных телефонов, компьютеров и неправильного положения тела во время сна  приводит к жесткости и боли в шее и спине. Поэтому иногда нам нужно растянуть шею и спину.

Положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайте его вокруг копчика, пока не почувствуете место наибольшей болезненности. Остановитесь на нём и лежите на мячике до тех пор, пока вы перестанете чувствовать боль.