17. Будьте активны даже на выходных. «Я работаю 6 дней в неделю и провожу свой выходной активно: гуляю или занимаюсь йогой«.
18. Будьте ответственны за свои привычки. «Мне по прежнему стыдно, как много я ела раньше. Хотя бы раз в неделю, по дороге в школу, я заходила в булочную и покупала нереально большое количество еды. Это были всяческие бутерброды, сосиски, я даже брала три напитка, и персонал думал, что я беру на троих. Потом я съедала всё в машине. Я называла это зависимостью, но это было лишь оправдание».
19. Не используйте тренировку как оправдание для обжорства. «Когда я только была на начале своего пути, я решила, что, надо немедленно отказаться от всей вредной пищи. Я никогда не использовала спорт в качестве оправдания для фаст-фуда. Многие думают: «Я ведь тренируюсь, значит могу есть всё что захочу». Но это идиотизм».
20. Ешьте простые продукты. «Я приняла минималистичный подход к питанию: белок, сложные углеводы, здоровые жиры и листовые зеленые овощи. Я ем настолько правильно, насколько это вооббще возможно. Я даже выращиваю сама овощи».
21. Ходите по одному отделу супермаркета. «Всё, что мне нужно, находится в овощном и молочном отделах, а также у мясного прилавка. А центральный отдел я обхожу стороной, только если не ищу овсянку’‘.
22. Готовьте еду заранее. «Я ем 5 раз в день, маленькими порциями, но готовлю только дважды в неделю. Поэтому, когда я проголодалась — уже всё есть, и не нужно тратить время на готовку».
23. Позволяйте себе исключения. «Я позволяю себе съесть что-то » вкусненькое » один раз в неделю после тренировки».
24. Пейте много воды. «Я таскаю за собой бутылку воды. Всегда. Возможно, это выглядит глупо, но мне наплевать».
Таниша Шани Виллиамс, 30 лет, Бруклин, Нью- Йорк.
COURTESY OF SARA LUGGER25. Включайте музыку, если вы не хотите идти в зал. «Физическая активность никак не связана с тренажерным залом. Не хотите идти — танцуйте дома или крутите обруч. Главное — чтобы вы сжигали калории».
26. Вкусняшек дома быть не должно. «Я не держу дома сок, чипсы или печенья. Я не ем их каждый день. Время о времени я себя балую, но маленькими порциями».
