7. Замените плохие чипсы хорошими снеками. »Я перекусывала чипсами, сладостями и остальным фастфудом, но сейчас я ем 6 раз в день. Мой новый перекус включает в себя протеиновые батончики или коктейли, фисташки, сельдерей и нежирный сыр«.
8. Готовьте себе сами. “Я запекаю рыбу с оливковым маслом или делаю утку с соусом барбекю, ем фисташки, оливки, нежирные йогурты, виноград и мандарины».
9. Ешьте овощи, если не наелись обедом. «Если я все равно голодна, я лучше поем овощей, чем фастфуд».
10. Берите еду с собой. «Когда я весила больше всего, моей слабостью был фастфуд, в 9 или 10 часов, возвращаясь с работы«.
Сара Лаггер, 36 лет, Оксфорд, Мичиган.
COURTESY OF SARA LUGGER11. Не накупайте продукты для других, если они соблазняют вас. «Я не держу дома мороженого, потому что не смогу от него отказаться. Но если совсем невмоготу я иду и покупаю одну порцию мороженого и успокаиваюсь. Но не покупаю его «на всякий случай» и для других членов семьи«.
12. Двигайтесь во время обеденного перерыва. »Во время обеда я прогуливаюсь по 30-40 минут’‘.
13. Прячьте перекусы повсюду. «Я ношу с собой везде протеиновые батончики, кладу их и в машину. Таким образом, я не успеваю проголодаться и не переедаю».
14. Питайтесь чаще. »Я перешла с трехразового питания на 6 небольших приемов пищи в день«.
15. Делитесь едой в ресторанах с друзьями. «Когда я делюсь блюдом, я уменьшаю свою порцию. Если же я сижу дома одна, то съедаю половину, а вторую прошу завернуть мне с собой».
Стефани Аромандо, 28 лет, Нью-Джерси.
COURTESY OF SARA LUGGER16. Поднимайте тяжести, если хотите похудеть. «В то время как кардио-нагрузки сжигают жир, силовые тренировки делают моё тело красивым. Я могла присесть со 160 килограммами на плечах, а это на 11 килограммов больше моего веса. Вот так начинался мой путь«.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ
