[sociallocker id=6735]
10. Держите рядом «здоровую еду» для перекусов.
Если рядом с вами всегда будут лежать яблоки, другие фрукты и орехи, то вероятность того, что вы решите подкрепиться бутербродом, резко снижается. Используйте в качестве закусок не фаст-фуд или шоколадные батончики, а фрукты, овощи, орехи, йогурт или сваренное вкрутую яйцо.
11. Чистите зубы после обеда.
Это не очевидный трюк, но он работает: если вы будете чистить зубы после каждого приема пищи, то почти наверняка перестанете перекусывать и питаться не по графику.
12. Ешьте острую пищу.
Черный перец, например, содержит капсаицин — соединение, ускоряющее метаболизм и уменьшающее метаболизм. Вообще, чем больше острой пищи вы едите, тем меньше еды вы склонны съедать за один присест.
13. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка — самый эффективный способ не только похудеть, но и почистить организм от шлаков и токсинов. Вязкие волокна в пище также сдерживают аппетит и заставляют вас дольше чувствовать себя сытым.
14. Ешьте больше овощей и фруктов.
В овощах и фруктах мало калорий, но много — клетчатки. А еще в них много воды, так что чрезмерно калорийными их назвать сложно. Многочисленные исследования показали, что чем больше люди едят свежих овощей, тем, как правило, меньше они весят.
15. Высыпайтесь.
Хороший сон может быть для желающих похудеть более эффективным делом, чем занятия в спортзале.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска развития ожирения. Страдающие от недосыпа дети страдают от ожирения на 89% чаще, чем их счастливые сверстники.
Если говорить про взрослых детей, то тут разница тоже впечатляет — 55%.
16. Откажитесь от фруктовых соков.
Сахар — это плохо, но в жидкой форме он еще страшнее. Если ребенок каждый день пьет подслащенные напитки, то риск развития у него ожирения вырастает на 60%.
Имейте в виду, что в литре фруктового сока содержится столько же калорий, что и в литре Кока-Колы. Ешьте фрукты в их традиционном виде и делайте смузи.
17. Никаких диет — только здоровое питание.
Самая большая проблема практически всех диет — в том, что они не работают в долгосрочной перспективе. Почти все адепты диет набирают после того, как «соскакивают» с них, больше, чем сбрасывают в процессе.
Вместо того, чтобы выбирать очередную диету, сосредоточьтесь на плане здорового питания, которого будете готовы придерживаться всю жизнь.
[/sociallocker]
