15 минут упражнений на лестнице и вы всегда будете в отличной форме!

649

Хотите быстро улучшить свой уровень физической подготовки, тогда попробуйте  упражнения на лестнице!

Они отлично сжигает жир и формируют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы ​​более интенсивно, чем на плоской местности.

Мы предлагаем вам план, который идеально подходит для тех, кто только начинает. Все, что вам нужно, это лестница с 15 ступенями.

Для разминки медленно поднимайтесь по лестнице, затем спускайтесь вниз. Повторите еще три раза. Поднимитесь по лестнице, затем спуститесь вниз, перенеся большую часть своего веса на пятки. Повторите еще три раза.

Подъёмы и выпады

(А)Поднимите колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.

(B) Затем сделайте выпад ( коленом прямо над лодыжкой). Один шаг вверх, колено к груди и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений, а затем сделайте еще 12 на другой стороне.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник