Есть большая вероятность, что у вас плохое кровообращение и вот почему…
Это даже не твоя вина (ну, по крайней мере, не 100% твоя вина) — это просто современная жизнь.
Большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни, придерживаются сомнительного режима питания, регулярно испытывают стресс или испытывают хроническую усталость, и давайте не будем забывать о загрязнителях окружающей среды и других угрозах планетарного масштаба … В сочетании с генетикой и сопутствующими проблемами со здоровьем все из этих факторов способствуют плохому кровообращению и приводят к:
Кислородный голод тканей и органов
Снижение энергии
Нарушенный иммунитет
Гормональные нарушения
Медленный метаболизм
Мы подготовили полный список возможных признаков плохого кровообращения и ряд простых способов начать улучшать ситуацию сегодня . Проверьте это!
14 ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ЗНАКОВ ПЛОХОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
Избыточный вес: Кровообращение напрямую определяет скорость вашего метаболизма. Чем больше крови протекает через данную ткань, тем быстрее происходят ее химические реакции, поэтому плохой кровоток мгновенно замедляет обменные процессы в вашем организме. Вместо того, чтобы сжигаться для получения энергии, углеводы и жиры в рационе откладываются в виде избыточного веса.
Повышенная утомляемость: если ваши мышцы легко устают после небольшой активности, это может быть связано с плохим кровотоком. Физические упражнения быстро истощают мышечные энергетические ресурсы, и они не будут пополняться без надлежащего кровообращения.
Постоянная сонливость. Снижение кровоснабжения головного мозга мгновенно приводит к субъективному ощущению усталости и вызывает необходимость в дополнительном отдыхе, даже если вы только что проспали 10 часов подряд. Вот почему просыпаться усталым и сонным может быть признаком плохого кровообращения.
Холодные руки, ступни, уши, нос: в случае плохого кровообращения первыми страдают конечности вашего тела, и я имею в виду не только руки и ноги. Уши и нос иногда еще более чувствительны и должны рассматриваться как ценный и ранний признак кровообращения. В синдроме Рейно является типичным состоянием , вызванным плохой циркуляцией крови.
Ощущение онемения или покалывания в руках и ногах: Нарушение кровообращения в верхних и / или нижних конечностях идет рука об руку с плохим снабжением кислородом местных нервов. Это состояние известно как гипоксия тканей и часто проявляется неприятным ощущением местного покалывания или онемения.
Медленная регенерация ран и ушибов: невозможно залечить какой-либо физический ущерб, не доставив достаточное количество «строительных блоков» к месту травмы, поэтому, если ваш кровоток нарушен, помните, что это может значительно замедлить процессы заживления в вашем организме. тело. Это именно то, от чего страдают диабетики, когда их кровеносные сосуды повреждены годами повышенного уровня сахара в крови , что приводит к плохому кровоснабжению конечностей.
Сухая кожа: плохое кровообращение приводит к ухудшению питания кожи. Некоторые видимые признаки этого состояния включают сухость кожи, снижение эластичности кожи и более глубокие морщины кожи.
Выпадение волос: Ваши волосы и ногти являются производными от кожи, поэтому здоровье последних неизбежно влияет на здоровье и красоту первых. Тонкие и ломкие волосы и ногти, выпадение волос — все это может указывать на проблемы с кровотоком.
Мозговой туман: с точки зрения снабжения энергией и кислородом человеческий мозг является одним из самых требовательных органов (возможно, уступает только сердцу). Когда нарушается системный кровоток, первый предупреждающий знак — это явление, известное как «мозговой туман» — состояние умственного замешательства и «онемения мысли», как если бы разум был окружен густым туманом.
Снижение когнитивных функций (память, внимание): В отличие от предыдущего пункта, этот является довольно измеримым аспектом работы вашего мозга. Были ли у вас проблемы с концентрацией внимания, запоминанием даже простых вещей или обращением внимания на то, что происходит вокруг вас? Подумайте об улучшении кровоснабжения вашего мозга!
Головокружение (или обморок) после изменения положения: также известный как постуральная или ортостатическая гипотензия — внезапное падение артериального давления, наблюдаемое после того, как человек внезапно встает после того, как некоторое время сидит или лежит. Это может быть вызвано различными причинами ( обезвоживание , лекарства, заболевания кровеносных сосудов), но всегда является признаком плохой циркуляции крови к мозгу.
Нарушение иммунного ответа, частые инфекции. Помимо переноса кислорода по всему организму, кровь также является универсальной системой доставки иммунных клеток и защитных факторов. Нарушение кровообращения означает, что иммунитет распространился по тканям тела, что делает их более подверженными всевозможным инфекциям.
Странные пищеварительные симптомы: расстройство желудка без видимой причины может быть признаком нарушения кровотока в кишечнике. Кишечник человека очень чувствителен к доставке кислорода и питательных веществ, поэтому, когда один из них выходит из строя, кишки начинают бить тревогу в виде пищеварительных симптомов.
УВЕЛИЧЕННОЕ ВРЕМЯ НАПОЛНЕНИЯ КАПИЛЛЯРОВ
Чтобы обернуть все, вот необычная техника, которую врачи используют для выявления плохого кровообращения в конечностях: тест на заполнение капилляров.
Чтобы выполнить это, сначала поднимите руку, чтобы она была чуть выше уровня вашего сердца. После этого приложите некоторое давление к любому из ваших ногтей (или к мягкой подушечке пальца) на поднятой руке, пока она не станет белой — затем прекратите нажатие и измерьте время, необходимое для возврата цвета белого пятна. Это не должно занять больше 2 секунд, иначе это гарантированный признак плохого кровообращения.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ну, теперь, когда вы знаете основные признаки плохого кровообращения, пришло время узнать о некоторых определенных способах улучшения состояния, и лучший способ начать такой список — это использование определенных продуктов, трав и растений, которые доказали польза для ваших кровеносных сосудов, сердца и кровообращения в целом.
10 ПРИРОДНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Три основных компонента хорошей циркуляции крови:
Сильное сердце
Здоровые сосуды
Кровь с оптимальным уровнем толщины
Все пункты в этом списке касаются, по крайней мере, одного из вышеупомянутых факторов:
1. Свежевыжатые соки
Свежевыжатые соки являются одними из лучших продуктов, которые помогают улучшить кровообращение. Свежие соки работают благодаря своим подщелачивающим и очищающим кровь свойствам, которые нейтрализуют окислительный стресс в организме.
В течение нескольких минут выпить стакан свежевыжатого сока, ферменты активируются , и кровеносные сосуды расширены, чтобы значительно увеличить циркуляцию крови. Зеленые соки и свекольный сок являются одними из лучших рекомендуемых для ежедневного употребления, если у вас есть проблемы с кровообращением — они натуральные, свежие и эффективные.
2. Сок брокколи
Один из моих любимых соков — сок ростков брокколи, который содержит большое количество глюкорафанина, который превращается в сульфорафан. Сульфорафан волшебным образом воздействует на организм человека, во многих отношениях — защищая слизистую оболочку артерий, усиливая естественный защитный механизм для защиты артерий от болезней, устраняя повреждения сердечных кровеносных сосудов, вызванные диабетом, — которые, в свою очередь, способствуют улучшению и значительному улучшению кровообращение.
В процессе и при регулярном употреблении ростков брокколи, это помогает обратить вспять многие хронические заболевания, вызванные воспалением. Опять же, воспаление часто происходит из-за плохого кровообращения в течение многих лет.
3. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимон, лайм, грейпфрут и апельсин, являются одними из лучших источников пищи для витамина С и их биофлавоноидов. Хотя они могут иметь кислый вкус, они действительно образуют щелочи и выводят токсины при приеме внутрь. Подщелачиваемая кровь означает снижение кислотности в крови = улучшение кровообращения.
Добавляйте в свою воду несколько кусочков лимона или лайма ежедневно, чтобы использовать их мощные кровообращения и одновременно очищать кровь!
4. Матча Зеленый чай
Матча — это 100% листья зеленого чая , которые были измельчены в мелкий порошок и более концентрированные, чем зеленый чай. Польза для здоровья зеленого чая маття значительна, поскольку он помогает улучшить кровоток.
Существенным фактором, влияющим на ваше кровообращение, является функция внутренней оболочки ваших кровеносных сосудов, которая с научной точки зрения называется эндотелием . Он производит оксид азота (естественное, мощное вещество, расслабляющее сосуды), борется с артериальной бляшкой, даже контролирует образование тромбов, а зеленый чай, как известно, почти мгновенно улучшает функцию эндотелия . Более того, благодаря своему огромному антиоксидантному потенциалу, зеленый чай может даже обратить вспять повреждение эндотелия у курильщиков , улучшая их кровоток.
5. Гинкго Билоба
Гинкго билоба чрезвычайно полезен для многих аспектов здоровья, и одним из них является кровоснабжение сердца (коронарное кровообращение). Кстати, исследования показывают, что это растение особенно хорошо работает у пациентов с ишемической болезнью и у здоровых пожилых людей.
6. Витамин В3 (ниацин)
Многие люди принимают аспирин (ацетилсалициловую кислоту) ежедневно в качестве разжижающего кровь лекарства, но витамин 3 (ниацин) является более естественной и безопасной альтернативой, которая работает лучше? Через 20-30 минут после приема ниацина кровеносные сосуды расширяются, вызывая ощущение тепла в вашем теле — это магический эффект ниацина, известный как «ниацин-прилив» — истинная сила ниацина.
Ниацин имеет длинный список применений, поскольку улучшение кровообращения означает устранение многих симптомов. Снижая артериальное давление, он улучшает кровообращение в ногах и ступнях у диабетиков и пожилых людей.
Увеличивает кровоснабжение уха при глухоте, головокружении и шуме в ушах (звон в ухе). Некоторые даже принимают его при первых признаках мигрени и немедленно прекращают боль, поскольку ниацин поставляет кровь прямо в мозг.
7. Острый перец
Вещество, которое отвечает за восхитительный острый вкус острых перцев, называется капсаицин , и оно имеет несколько полезных преимуществ для вашего кровообращения. Например, он предотвращает образование артериальных бляшек путем повышения уровня «хорошего холестерина» (липопротеинов высокой плотности), помогает кровеносным сосудам расслабиться , улучшая синтез оксида азота, и повышает ваш метаболизм в целом. Больше причин, чтобы приправить ваши блюда для лучшего обращения!
8. Экстракт боярышника ( боярышника )
С точки зрения улучшения кровообращения, экстракт боярышника является в значительной степени чудом с длинным списком преимуществ : он защищает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, помогает им расширяться и расслабляться, укрепляет сердце, предотвращает свертывание крови, повышает уровень холестерина, и даже нормализует артериальное давление. Что также важно, боярышник — одно из самых безопасных растений, рекомендуемых для поддержки сердечно-сосудистой системы , без побочных эффектов или известных взаимодействий лекарственных препаратов.
9. Куркума (Куркумин)
Куркума, одна из самых популярных пряностей в мире и важнейший компонент карри, богата куркумином — природным фенолом с мощным защитным действием на сосуды. Куркумин улучшает эндотелиальную функцию, уменьшая повреждение от свободных радикалов и помогая расслабиться кровеносным сосудам, таким образом позволяя большему количеству крови течь через них.
10. Терапия ближнего инфракрасного света
Одна из ключевых причин, по которой терапия ближним инфракрасным излучением настолько эффективна, помогая организму излечиться от воспалений, болей, болей, ран, травм и различных заболеваний / инфекций, заключается в том, что она улучшает и усиливает кровоток. Улучшение кровотока означает, что ваши кровеносные сосуды способны переносить больше кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям для стимулирования и ускорения заживления.
После 15-20 минутной обработки NIR-светом кровообращение в поврежденных нервах и тканях увеличивается, чтобы улучшить местное кровообращение. Производство оксида азота улучшается, что способствует заживлению и облегчает боль.
ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ
Оставайтесь гидратированными
Я почти слышу, как вы вздыхаете: «Снова идет увлажнение …», но эй, около 50% вашего объема крови — это вода. Уравнение простое: плохое увлажнение = более густая кровь = плохое кровообращение. С точки зрения кровообращения, однако, помните, что свежевыжатые соки даже лучше, чем вода, так как они богаты природными антиоксидантами, чтобы обеспечить дополнительную защиту ваших артерий и вен. Тем не менее, это так важно, что вы пьете достаточно воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Прекратите есть обработанные продукты
Обработанные продукты — это продукты, которые многократно обрабатывались химическими и искусственными пищевыми добавками — ароматизаторами, красителями, вкусом и консервантами. Чем больше обработана пища из исходного состояния, тем меньше в ней питательных веществ и тем более вредной она становится.
Употребление в пищу продуктов, богатых обработанными продуктами, является самым быстрым способом ухудшить ваше здоровье, стать больным и ожирением. Эти «продукты» часто содержат большое количество натрия, жиров, сахара и искусственных химикатов — соединений, которые ваш организм не может усваивать, которые в конечном итоге приводят к загрязнению крови. Загрязненная кровь = густая кровь = кислая кровь = плохое кровообращение = склонны к болезням.
Регулярно заниматься спортом
Ваше сердце — это мышца, стенки кровеносных сосудов имеют мышечный слой, и что мы делаем с мышцами, чтобы улучшить их функцию? Это верно, мы тренируемся. Всякий раз, когда вы двигаетесь, вы тренируете мышцы, обеспечивающие здоровое кровообращение.
Береги свою осанку
Для обеспечения хорошего кровообращения поддержание здоровой осанки всегда крайне важно. Плохая осанка приводит к постоянному напряжению в мышцах шеи и спины, ограничивая кровоток и уменьшая приток крови к мозгу (кстати, это частая причина головной боли).
Бросьте курить, если вы курите
Табак вреден для вашей сердечно-сосудистой системы, поэтому отказ от него гарантированно поднимет качество вашего кровообращения всего за несколько недель . Вейпинг не лучше — он создает пары с ультрадисперсными частицами, искусственными ароматизаторами, химическими веществами, канцерогенами и тяжелыми металлами — все это способствует сгущению крови и, следовательно, уменьшает циркуляцию крови.
Носите одежду и обувь вашего размера
Меньшие размеры мгновенно приводят к локальному сжатию тканей, ограничивая кровоток через них.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Теперь вы знаете некоторые невероятные (и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективные) способы улучшить ваш кровоток, но есть еще одна важная вещь, которую нужно помнить:
Это НЕ какие-то волшебные одноразовые долгосрочные решения.
Для твердого и последовательного эффекта принципы и рекомендации, описанные в этой статье, должны быть приняты как привычка, в противном случае они просто обеспечат некоторое краткосрочное облегчение. Что совсем не плохо, но мы уверены, что вы хотите большего.
