7. Получите достаточное количество омега-3 жирных кислот
Эксперты сообщают, что достаточное количество омега-3 жирных кислот в рационе важно для поддержания твердых костей.
Отличные источники омега-3-кислот включают: льняное семя, орехи, лосось, сардины, тунец и креветки.
8. Орехи
Магний необходим для правильного восстановления костной ткани. Орехи очень богато магнием. Только 2 столовые ложки достаточно для получения дневной нормы!
9. Употребляйте бананы
Не секрет, что бананы полны калия, необходимого для правильного функционирования сердца. Кроме того, калий также важен для укрепления костей, особенно тех, которые содержатся в позвоночнике и суставах.
10. Употребляйте йогурт
Йогурт богат кальцием. Его главным преимуществом является то, что люди с непереносимостью лактозы также могут его употреблять.
11. Ешьте кокосовое масло
Женщины могут пользоваться регулярным употреблением кокосового масла. Оно предотвращает потерю костной ткани, вызванное гормональными изменениями после менопаузы.
12. Пейте апельсиновый сок
Исследования показали, что витамин С абсолютно необходим для поддержания костей в идеальном состоянии. И апельсиновый сок содержит его в достаточном количестве.
Конечно, вы также можете потреблять другие фрукты и ягоды, богатые витамином С, такие как виноград, яблоки, клубника, смородина, вишни и т.д..
Рекомендуем вам: 9 продуктов содержат в несколько раз больше кальция, чем молоко и молочные продукты! Их стоит употреблять каждый день!
