12 советов для женщин — это гарантированный способ предотвратить остеопороз и даже вылечить его!

16293

2. Избегайте или значительно уменьшите курение
Сигареты содержат химические вещества, из-за которых женщина быстрее достигает менопаузы. Органы здравоохранения подчеркивают, что курение также приводит к потере костной ткани быстрее, чем обычно.

3. Ограничить употребление алкоголя
Эксперты говорят, что употребление алкоголя (200 мл напитка в день для мужчины и 100 мл для женщины) полезно для вас.

Однако больше, уже создает хаос в вашем теле, и  один из них — ослабленные кости.

4. Ограничить употребление кофеина
Согласно одному из исследований, кофеин вымывает кальций из организма и препятствует обновлению костной ткани.

Конечно, этот вывод не говорит о том, что вы должны прекратить пить кофе, чтобы предотвратить остеопороз. Тем не менее, было бы хорошо, если бы вы ограничивали кофе до 3 — 4 чашек в день.

Не забывайте о чае и других напитках, содержащих кофеин (Coca Cola, Pepsi и т. д.).

5. Получайте много солнечного света
Говорят, что 15-20-минутное пребывание на солнце достаточно для поддержания оптимальных уровней витамина D в организме. Витамин D необходим для поглощения кальция в кости.

6. Добавить витамин К 
Он необходим для поддержания кальция в кости, его силы, а также для сохранения костной ткани.

Продукты, богатые витаминами К, включают: листовые овощи (в основном розмарин), капуста кале, брокколи и шпинат.

Кроме того, не забудьте есть здоровые жиры, потому что они необходимы для поглощения витамина К.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник