3. Салат
Этот овощ содержит алкалоиды, которые оказывают успокаивающее действие.
Работает лучше, если употреблять в виде чая. Используем только центральную часть листа салата и пол-литра воды.
Кипятите воду, добавьте части салата и дайте ему кипеть в течение 1-2 минут, затем с дайте настояться 10 минут. Этот салатный чай можно принимать за 20 минут до сна.
4- Бананы
Они богаты калием и витамином В6. Это эффективное сочетание для улучшения ночного сна и в поддержании хорошего здоровья в целом. В результате употребление банана перед сном поможет вам лучше выспаться.
5. Орехи
Еще один хороший источник триптофана. Кроме того, орехи и семена содержат большое количество магния. Двойная выгода!
6. Курица и индейка
Продукты, богатые триптофаном и содержащие белок. Добавьте их в свой обед и наслаждайтесь крепким сном.
7. Семена льна
В дополнение к богатству триптофаном, семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поднять настроение. Добавьте две столовые ложки в свою кашу или салаты или смузи. В результате вы будете ложится спать с хорошим настроением и меньшим количеством забот, поможет вам быстрее заснуть.
8. Миндаль
Содержит много триптофана и магния, оба вещества способствуют сну.
9. Шпинат
Они содержат большое количество магния, который является «естественным транквилизатором».
10. Овсянка
Это один из лучших источников триптофана, и, поскольку он богат углеводами, а также помогает выделять серотонин.
11. Гречка
Она являются отличным источником витамина В6, необходимого для производства мелатонина. Вы можете употреблять её на ужин с небольшим количеством кунжутного молока, а также меда.
12. Киви
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что употребление киви перед сном может помочь вам уснуть. 24 человека употребляли два киви в час перед сном в течение четырех недель. В результате они увеличили время и качество сна.
А также рекомендуем вам: Эти продукты вызывают бессонницу, трудности с засыпанием и не только…
