3. Овсянка
Это пища, богатая витаминами комплекса B, помогает улучшить работу мозга, настроение, а также обеспечивают энергию. А также он содержит известные бета-глюканы, тип растворимых волокон, который уменьшает поглощение холестерина и задерживает поглощение сахара.
4. Авокадо
Авокадо богат полезными жирами, магнием и триптофаном, а также помогает улучшить работу мозга и помогают в расслаблении мышц.
5. Банан
Он содержит витамин B6, который производит энергию для вашего тела.
6. Шпинат
Это помогает предотвратить депрессию и улучшает работу нервной системы. Он богат калием, магнием, фолиевой кислотой, витаминами А, С и Е из комплекса В, которые помогают стабилизировать давление и обеспечить нормальное функционирование нервной системы.
7. Чиа и льняное семя
В дополнение к содержанию омега-3, эти семена являются отличным источником полезных жиров и магния, которые генерируют энергию для всех клеток. А также воздействуют на мышечные клетки, устраняя усталость.
Хорошие жиры также помогают в поддержании здоровья мозга, поэтому они важны для лечения депрессии, а также улучшения концентрации внимания.
8. Ягоды годжи
Ягоды годжи содержат много питательных веществ, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Витамин В1 превращает углеводы в энергию. А также многочисленные антиоксиданты улучшают снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами, а бетаин улучшает память.
Всего 10 грамм ягод годжи достаточно, чтобы зарядить организм энергией и улучшить общее самочувствие.
9. Коричневый рис
Богат витаминами группы В, а также метионином и цистином. Улучшает настроение и дает больше энергии.
10. Фасоль
Это источник железа, калия, цинка, а также незаменимых аминокислот, таких как лизин. Что очень здорово для получения энергии.
А также рекомендуем вам: Предотвратить потерю памяти и болезнь Альцгеймера можно, выполняя всего 1 упражнение каждый вечер перед сном!
