Упражнения от Аниты Луценко, которые заставляют мышцы на ногах гореть!

48473

Теперь я занимаюсь фитнесом дома только с Анитой Луценко! Ведь ее упражнения дали мне возможность похудеть в ногах всего за две недели и теперь я полностью готова отдыхать в новогодние праздники!

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

Упражнения для внутренней части бедра

1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.

3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми. Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз.

4. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.

Продолжение на следующей странице

ИСТОЧНИКИсточник
1
2
3
ПОДЕЛИТЬСЯ