Предлагаем вам эту тренировку для девушек. Касательно нагрузок на спину не стоит путать мужские и женские тренировки!
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Спина — относится к одной из самых крупных мышечных группы нашего тела, и от грамотной проработки мышц спины может зависеть общий спортивный вид. В этом видео приводится комплекс для спины, состоящий из 5 упражнений.
Женский мышечный корсет изначально менее развит, чем у мужчин, а потому и подход к упражнениям должен быть иной, в первую очередь, ориентированный на количество повторений и с акцентом на вытяжение.
- Подтягивание на Гравитроне способствует быстрому развитию и росту мышц спины. Само по себе подтягивание, вообще можно считать одним из основных упражнений для проработки спины.
2. Гиперэкстензия, в данном случае упражнение совмещено с тренировкой задней дельты — прекрасно развивает выпрямители спины.
3. Тяга верхнего блока — более легкое упражнение для широчайших мышц спины, чем подтягивания, но более акцентированное и техничное.
4. Тяга Т-Грифа — позволяет задействовать более мелкие, глубинные участки спины. Также помимо развития толщины мышц спины, происходит также улучшение осанки.
5. Горизонтальная тяга одной рукой — фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц.
