Тренировка Для Стройных Ног

2682

для ног

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ!

1. Махи ногами
Чтобы достичь желаемого результата нам будет нужна опора, к примеру стул. Встаньте прямо, возле спинки, ноги вместе, живот втяните. На «раз» сделайте мах ногой в сторону, старайтесь поднимать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернитесь в исходное положение. На «три» сделайте мах назад, потяните ее подальше и чувствуйте как работают Ваши мышцы. На «четыре» вернитесь в исходное положение. Выполняйте его по 15 раз для каждой ноги.

2. Приседания

Исходное положение: руки на талии, спинка ровная, ноги чуть расставить. На «раз» медленно присядьте. Чтобы не потерять равновесие, в момент приседания вытягивайте руки вперед. На «два» медленно поднимитесь в исходное положение. Выполняйте лучше всего 2 подхода по 15 раз каждый. Не делайте большой перерыв между подходами, мышцы быстро расслабляются, не больше 1 минуты.

3. Перекаты

Встаньте прямо, руки на талии, пятки поставьте на ширину плеч. Присядьте максимально низко, при этом сгибая колени. В этом положении, не сгибая спину, как бы переносите вес своего тела, с левой на правую и наоборот. Для сложности упражнения можно закрепить руки в замок за головой. Не забывайте, что при выполнении упражнения спина должна оставаться максимально прямой, а делать его рекомендуется 2 раза по 15 перекатов на каждую сторону.

4. Ножницы

Широко известное упражнение, которое супер эффективно для стройных ног! Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела или положите за голову, живот втянуть. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу и разведите их максимально широко, как сможете. Потом медленно смыкайте их вместе, а затем снова разводите их. Ваши носки должны смотреть прямо на Вас, колени не сгибайте. Выполняйте его в 2 подхода, каждый по 15-20 раз.

5. Выпады

Встаньте прямо (руки на поясе), втяните живот и ягодицы. Сделайте широкий шаг вперед, так далеко, как сможешь. При этом помните, колено той ноги, которая выставлена, должно быть согнуто под углом 90 градусов. Держите спинку ровной и не забывайте напрягать пресс. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте такой же выпад для другой ноги. Это упражнение отлично подходит для мышц задней поверхности беда, и так же для икроножных мышц, оно позволяет укрепить их. Выполняйте его по 15 раз в два захода.

6. Боковой подъем ноги

Встаньте, так же, как в упражнении махи ногами, лицом к стулу или другой опоре, спинку держите прямо. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону так высоко, как сможете (следите, что бы носок был направлен в потолок). Задерживайтесь в верхней точке примерно на 5 секунд и медленно опускайте ее. То же проделайте и для другой ноги, в общей сложности для каждой по 25 раз. Данную тренировку можно делать в любое удобное для Вас время, главное — регулярность.

7. Велосипед

Всем известно отличное упражнение, которое способствует похудению бедер. Оно выполняется лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать — от размеренного до интенсивного.

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!