ТОП-3 Упражнения на Переднюю Поверхность Бедра!

604

Бедра — одна из наиболее важных и в то же время проблемных зон женской фигуры. И без регулярных нагрузок мышцы в этой зоне становятся дряблыми, появляется жировая прослойка. В Этой статье подобраны 3 простейших, но действенных упражнения, которые помогут подтянуть бедра в домашних условиях.

Специальные приседания

Стань прямо, ноги разведи чуть шире плеч, носки «смотрят» в стороны. Присядь немного, как будто ты хочешь сесть на стул. Задержись в этом положении, оно и станет твоих исходным. Далее, на выходе присядь еще ниже и задержись в этом положении на 10-15 секунд. Далее, вернись в исходное. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений

Приседания с опорой
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится опора: можно использовать стул или стену. Стань прямо, ноги сведены вместе. На выдохе опустись, словно ты хочешь сесть на стул. Это — и есть исходное положение. Обрати внимание, что живот и ягодицы должны быть втянуты, а спина — максимально ровной. Стоит отметить, что в таком положении  достаточно сложно держать равновесие. Поэтому держись за опору. Далее, на выходе сделай приседание на 7-12 сантиметров, задержись внизу на 15 секунд и вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз.

Подъем ног
Чтобы сделать это упражнение, ляг на пол, выпрями ноги. Очень важно, чтобы поясница была крепко прижата к полу и не создавала прогиб. Далее, подними ноги вверх: колени при этом могут быть немного согнуты. Собственно, данное положение — твое исходное. На выходе опусти ноги к груди, сгибая их в коленях, после чего подними ноги, возвращая их в исходное положение. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6738″] https://youtu.be/8TMql8JziNw [/sociallocker]