Пресс За 15 Минут!

2125

йога для пресса

ЙОГА ДЛЯ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ

Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согните, ступни прижаты к полу. Обхватите ноги в области бедер, немного выше коленей.
b) Отклонитесь слегка назад, при этом приподнимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держите их перед собой, на уровне плеч.
d) Приподнимите ноги выше, так чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Упражнение 2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите позу, как при отжимании, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтяните ее в сторону лица, как-будто вы хотите коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро вместе с голенью к телу. Носок ноги должен быть выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Потом повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Поднимите ноги и бедра над полом.
b) Пятки оторвите от пола — так, чтобы все ваше тело, начиная со ступней и заканчивая шеей, формировало прямую линию.
c) Немного откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх, в потолок (как показано на картинке).

Упражнение 4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V — выпрямите и расставьте на ширине плеч ступни и руки и обопритесь на них.
b) Правой ногой сделайте шаг вперед, должно получиться прямо между рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не прикасайтесь к полу.
c) Разогнитесь, выпрямите туловище, поднимите руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища — так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад (как показано на картинке).

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!