Эффективные упражнения для похудения дома без тренажеров
В процессе тренировок соблюдаем некоторые правила:
- тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
- выполнять все упражнения поочередно, без отдыха между ними;
- не пить воду во время тренировок;
- не делать большие паузы между подходами;
- стараться следить за техникой и выполнять упражнения качественно;
- стоит добавить к упражнениям еще и бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю.
Начнем с первого упражнения.
Склепка
Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это исходное положение. Следующее движение — подъем ног и торса вверх, при этом старайтесь дотронуться руками своих ног (В).
В этом упражнении не нужно спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Выполните 10 повторений это упражнения и приступайте к следующему.
Кик Бэк
Непростое упражнение, но очень эффективное. Станьте в позу упор лежа (А), а потом изо всех сил вытолкните свои ноги и ягодицы вверх (В). Старайтесь сделать это так высоко, как только сможете. Если сначала у вас будет плохо получаться, не страшно, делайте так, как можете,постепенно будет выходить лучше.
Рекомендуется выполнить 10 повторов этого упражнения.
Приседания с прыжком
Это отличное упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные приседания, но с одним важным дополнением. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые всем известны (В), но вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем как можно выше (С). Руки при этом должны все время оставаться за головой.
Делайте это упражнение 10 раз и, без перерыва, приступайте к следующему.
Читайте также: Как накачать ягодицы в домашних условиях
Твисты
Эффективное упражнение для пресса. Сядьте на ягодицы, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги приподнимите и держите на весу (А). Оставаясь в этом положении, поверните торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Выполните 15 повторов этого упражнения и переходите к следующему.
Прыжки на возвышенность
Вам понадобится небольшой стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, не делая сильный мах руками (В). Спрыгните обратно, в исходное положение.
Рекомендуется 10 таких прыжков.
Придерживайтесь наших рекомендаций и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!