Очень Эффективные Упражнения Для Похудения В Домашних Условиях

5589

 

для похудения упражнения

Эффективные упражнения для похудения дома без тренажеров

В процессе тренировок соблюдаем некоторые правила:

  • тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
  • выполнять все упражнения поочередно, без отдыха между ними;
  • не пить воду во время тренировок;
  • не делать большие паузы между подходами;
  • стараться следить за техникой и выполнять упражнения качественно;
  • стоит добавить к упражнениям еще и бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю.

Начнем с первого упражнения.

Склепка

Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это исходное положение. Следующее движение —  подъем ног и торса вверх, при этом старайтесь дотронуться руками своих ног (В).

В этом упражнении не нужно спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Выполните 10 повторений это упражнения и приступайте к следующему.

Кик Бэк

Непростое упражнение, но очень эффективное. Станьте в позу упор лежа (А), а потом изо всех сил вытолкните свои ноги и ягодицы вверх (В). Старайтесь сделать это так высоко, как только сможете. Если сначала у вас будет плохо получаться, не страшно, делайте так, как можете,постепенно будет выходить лучше.

 

Рекомендуется выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком

Это отличное упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные приседания, но с одним важным дополнением. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые всем известны (В), но вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем как можно выше (С). Руки при этом должны все время оставаться за головой.

 

Делайте это упражнение 10 раз и, без перерыва, приступайте к следующему.

Читайте также: Как накачать ягодицы в домашних условиях

Твисты

Эффективное упражнение для пресса. Сядьте на ягодицы, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги приподнимите и держите на весу (А). Оставаясь в этом положении, поверните торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Выполните 15 повторов этого упражнения и переходите к  следующему.

Прыжки на возвышенность

Вам понадобится небольшой стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, не делая сильный мах руками (В). Спрыгните обратно, в исходное положение.

Рекомендуется 10 таких прыжков.

Придерживайтесь наших рекомендаций и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Источник