Продолжаем приводить в порядок свое тело! И в это тренировке поработаем над спиной, расправим грудь и по ходу делаем легкую нагрузку на ягодицы!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников. Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги.
Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку. Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку.
Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно. Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх. Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди.
Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону.
Проделай круг упражнений четыре раза.
