Мышцам, которые находятся на задней поверхности бедра может не хватать нагрузки из-за сидячей работы и мало активного образа жизни. Тренировка на эту группу мышц позволит ноги сделать более красивыми, убрать жир и привести в тонус ягодичные мышцы!
Данный комплекс начинается с 5-минутного прогрева мышц на орбитреке и растяжки. Растяжка делает мышцы более эластичными, позволяет предупредить травмы, и снизить болезненные ощущения после силовой тренировки.
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6738″] https://youtu.be/ySYv_P72t3Q [/sociallocker]
Работа на ягодичную мышцу — начинается с простого, но эффективного упражнения на проработку внешней ягодичной мышцы.
Следующее упражнение — приседания со штангой. Садиться следует медленно и почти до самого пола. Подобное упражнение приведет к тому, что очень быстро начнется рост не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы.
Далее выполняется одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра — становая тяга гантелями.
Следующее упражнение — гиперэкстензия для максимального задействования бицепса бедра и ягодичной мышцы.
Последнее упражнение — это сгибание ног лежа в тренажере, что помогает дать дополнительную нагрузку бицепсу бедра и ягодичным, не нагружая при этом спину.
