Регулярно вносите разнообразия в свои тренировки на пресс! Помните, что обладателем красивого животика становится не просто тот, кто много занимается в зале, а тот, кто нагружает мышцы комплексно!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Одним из основных минусов бодибилдинга, да и пауэрлифтинга, является разрушение мышечной координации, то есть все основные упражнения нагружают только конкретную целевую мышцу. Естественно, что для тех, кто дополнительно занимается функциональным тренингом, такая проблема стоит наименее остро. Для всех остальных же эта проблема довольно актуальна.
Все же можно возразить, что, мол, какое упражнение не возьми, все будут действовать как бы с перекосом на одну группу мышц и нет такого, которое бы заставляло работать все мышечные группы динамично в комплексе. На самом деле существует одно упражнение, как раз призванное для этой цели! Называется оно «дровосек». А. Шварценеггер очень любил данное упражнение. «Дровосек» способен нагрузить все скелетные мышцы тела, а также глубинные мышечные слои, отвечающие за сохранение равновесия.
Более того, данное упражнение способно наращивать прогресс в мышечной координации, поскольку рабочий вес можно легко изменять, впрочем, как и высоту блока вместе с положением тела по отношению к нему.
- Присоедините стандартную рукоять к тросу, протянутому через верхний блок.
- Встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть немного приподнят, а ваша рука должна продолжать линию троса и быть полностью выпрямлена.
- Ноги находятся на ширине плеч.
- Дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите ее двумя руками. Руки по прежнему должны быть выпрямлены.
- Одним движением потяните ручку вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги немного согните в коленях.
- Медленно вернитесь в начальное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Затем поменяйте руки и выполните тоже самое для другой стороны.
Совет: добивайтесь максимальной амплитуды движения и держите мышцы прессанапряженными во время всего выполнения упражнения.
https://youtu.be/fUYvGxjvfiQ
