В этой статье мы расскажем о том, какие именно продукты следует употреблять до начала тренировки, а также основные рекомендации для получения максимального результата от проведения тренировок. Ведь часто желающие похудеть тренируются на пустой желудок, что и приводит лишь к потере бесценного белка из ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки. А с таким раскладом, похудеть уж точно не получится.
Питайтесь правильно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Правильное питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Продукты перед тренировкой (за 2 часа):
[sociallocker id=»6738″]
Вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
— Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
— Нежирная рыба с картофелем
— Нежирное мясо с картофелем или макаронами
— Яйца с кашей
— Творог с хлебом
Продукты перед тренировкой (за 30 мин):
— протеиновый коктейль
— хлебец + яйцо
— банан/яблоко + кофе
— протеиновый батончик/печенье
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией.
Белки это источник аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет скорость пищеварения.
Основной прием пищи (400-500 ккал) должен быть за 2-3 часа до тренировки.
За 30 минут можете съесть что-нибудь легкое (200-300 ккал).
[/sociallocker]
