Планка — лучшее упражнение для всего тела! Если у вас мало времени для своего тела, то в любом случае найти 1-2 мин. в день — реально! Делайте разные планки каждый день — таким образом не будет однообразия и проработка мышц будет лучше!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
5 минут в день — и у тебя будет шикарный пресс, рельефные руки,подтянутые бедра и аппетитная попа!
[sociallocker id=»6738″]
Планка — уникальное упражнение, которое позволяет тебе тренировать все группы мышц, не требует никаких аксессуаров,отнимает всего 5 минут в день и не имеет противопоказаний,за исключением серьезных травм позвоночника.
Эта суперпрограмма, которую составила фитнес-блогер Татьяна Федорищева, рассчитана на занятия пять раз в неделю. Каждый будний день выполняй одну из планок, а в выходные — перерыв!
Планка на одной руке
Исходное положение: Корпус — прямая линия, таз не провисает. Сделай упор на локти, которые перпендикулярны полу, взгляд направлен вниз.
Финальное положение: Медленно вытяни одну руку перед собой до параллели с полом. Задержись в этом положении 30 секунд,повтори то же самое с другой рукой.
Боковая планка на одной ноге
Исходное положение: Встань в боковую планку, упираясь на локоть,таз не провисает вниз, держи ровную линию позвоночника. Смотри перед собой.
Финальное положение: Медленно, держа равновесие, согни нижнюю ногу, упор остается на прямой ноге. С ровным дыханием простой в таком положение 30 секунд, повтори упражнение в другую сторону.
Планка лицом вверх
Исходное положение: Положение корпуса прямое, смотри вверх,руки прямые, а пальцы лежат по направлению к ногам. Пресс и ягодицы напряжены.
Финальное положение: Медленно подними прямую ногу, при этом сохраняя прямой корпус. Дыхание спокойное: вдох через нос, выдох через нос. Два подхода по 30 секунд.
«Звезда»
Исходное положение:
Встань в боковую планку с упором на прямую руку, которая будет перпендикулярна полу. Тело — прямая линия.
Финальное положение: Одновременно медленно вытяни прямую ногу и руку над собой. Держи равновесие, напрягай пресс в течение 30 секунд. Не забудь то же самое повторить на другую сторону!
Планка в движении
Исходное положение: Встань в положение «классическая планка» — упор на локти, корпус ровный, взгляд направлен вниз.
Финальное положение: Плавными движениями корпуса сделай легкие покачивания тела вперед-назад. При этом тело остается прямым. Сделай 40 повторов, остановись в прямом положении и простой в планке 30 секунд.
[/sociallocker]
