Это очень интенсивная и эффективная тренировка для дома! Акцент делается на мышцы живота, но задействуем не только их. Прорабатываем пресс, спину, бедра и ягодицы!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
В этом выпуске приходим в форму к лету . Тебя ждет круговая тренировка на мышцы пресса и спины.
Первое упражнение — продвижение в выпаде. Сделай выпад вперед. Ногу, которая осталась прямой, перемещай по диагонали вправо и влево, затем в центр и, согнув в колене, подтяни к груди. Держи спину ровно и старайся сделать максимальную амплитуду движения.
Вакуум — упражнение, которое сделает твою талию тонкой. Встань ровно и слегка согни колени. Максимально вдохни воздух и притяни пупок к позвоночнику, а затем максимально выдохни. На вдохе ненадолго задерживай дыхание.
Встань в позу планки. Важно не прогибать поясницу и не поднимать ягодицы вверх. Делай широкие приставные шаги в сторону. В этом упражнении хорошо работают мышцы пресса.
Опустись вниз для растяжки. Поставь ладони близко к корпусу на пол и выпрямись, вытягиваясь вверх. Растяни спину в «позе ребенка».
