Эти упражнения обязательно нужно включать в тренировки бедер и ягодиц. Так, как именно махи ногой на нижнем блоке способствуют формированию красивого перехода с ягодиц на бедра, от чего попа становится более круглой!
Получайте удовольствие от результатов тренировок и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Техника выполнения упражнения:
- Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
- Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
- Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
- На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Выполните упражнение другой ногой.
Также возможно выполнение упражнения в других вариациях! Смотрите:
