Я мечтала похудеть к Новому году и у меня получилось! Все благодаря упражнениям из статьи и полезным видео — советам!
Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку всех мышц тела, включая руки, ноги, ягодицы и даже мышцы пресса. Она будет коротенькой около 18 минут, но достаточно интенсивной, что поможет вам сжечь максимально много калорий не только во время самой тренировки, но и в течение 24 часов после нее.
Будет 2 интервала: 35 сек – работа и 45 секунд – отдых. Всего 5 упражнений, которые делаются друг за другом, каждое в течение 35 секунд, БЕЗ ОТДЫХА. 5 упражнений – это 1 круг. После каждого круга отдых 45 секунд, и потом снова повторяем весь круг сначала. Таких кругов нужно сделать 5! Это займет у вас 17 минут и 40 секунд минут.
1 упражнение – Приседания с тремя пружинами внизу
В данном упражнении работают не только ягодицы, но и плечи (дельты). Садимся вниз, отводя таз назад, при этом следя за тем, чтобы колени не выезжали за линию носка; делаем 3 пружины внизу с небольшой амплитудой движения. Садимся как можно глубже. Спина прямая. Руки с гантелями выводим перед собой.
Когда делаем пружинки, руки работают следующим образом: вперед – в стороны – вперед – вниз (встали). В конечной фазе движения, при подъеме, сжимаем хорошо ягодичные мышцы. Это нужно для того, чтобы ягодицы почувствовали на себе не только динамическую работу, но и статическую.
2 упражнение – Выпад в сторону с прыжком
Данное упражнение добавляет интенсивности тренировке и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Отводим правую ногу в сторону, отводим таз назад (спину держим ровной, не круглим). Прыжком возвращаемся в исходное положение прямо, подпрыгивая на левой ноге и поднимая правое колено вверх. Ставим правую ногу на пол.
Потом тоже самое делаем с левой ноги: отводим левую ногу в сторону, отводим таз назад (спину держим ровной, не круглим). Прыжком возвращаемся в исходное положение прямо, подпрыгивая уже на правой ноге и поднимая левое колено вверх. Ставим левую ногу на пол. При прыжке вверх, руки поднимаем вверх.
