Не все люди готовы вести активный образ жизни, бежать куда-то, что-то придумывать и путешествовать. Для таких людей лучший отдых — это провести время дома на диване с хорошей книгой или посмотреть хороший фильм. Но даже при таком раскладе можно похудеть, если знать, как правильно лежать на диване.
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут похудеть людям с пассивным характером и дадут им шанс всегда выглядеть великолепно. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. «Дальше, еще дальше»
Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница. Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.
2. «Подскок сидя»
Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота. Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.
3. «Убери ноги»
Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота. Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.
4. «Перевернутая лягушка»
Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе». Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.
ВИДЕО ДОСТУПНО НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ:
