Вы хотите получить красивую осанку, походку и уверенность в себе?! Тогда эта статья именно для Вас и как бонус — можно избавиться от проблем со спиной. Мышцам спины тоже нужно уделять время во время тренировки, ведь все хотят носить платья, летние открытые сарафанчики. Именно поэтому выполняйте эти упражнения, тем самым проявляя заботу о себе, так как просто необходимо делать упражнения для верхней части спины, чтобы она была неотразимой.
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Тренировка направлена именно на верхние мышцы спины, при этом параллельно задействует также все наше тело, т.к. состоит не только из силовых упражнений, но и включает в себя кардио. А это, как вы знаете из статьи Интервальная аэробика, лучшее сочетание для достижения быстрых результатов.
Данная тренировка очень эффективная и недолгая. Но ее выполнения нам потребуются гантельки, если у вас их нет, возьмите пластиковые бутылки с водой.
Упражнения для мышц верхней части спины:
[sociallocker id=»6738″]
Кардио, совмещенное с силовыми упражнениями. Если Вы не новичок в фитнесе, возьмите гантели весом 1-2 кг (или больше для подготовленных), если с гантелями тяжело, то делайте без них. В этом упражнении мы сначала выпрыгиваем, ставя ноги в стороны, при этом согнутые в локтях руки заводим назад, соединяя лопатки. Затем прыжком ставим ноги вместе, а руки вытягиваем вперед. Выполняем упражнение 30 раз.
Это упражнение хорошо прорабатываем мышцы верхней части спины, а также ягодицы. Берем в руки гантельки потяжелее (по 2-3 кг или больше для подготовленных). Наклоняем корпус вперед (спина ровная), поднимаем вытянутую ногу и одновременно поднимаем гантели, сгибая руки в локтях (локти смотрят вверх). По 20 раз на каждую сторону.
Снова повторяем упражнение №1 — 30 раз.
Отжимания от платформы — полезное упражнение, которое задействуют еще трицепс. Если у вас нет платформы или какого-то возвышения, отжимайтесь от пола. Руки должны быть на ширине плеч. Девушкам колени можно согнуть, чтобы было легче. Выполняем 10 раз.
[/sociallocker]
