5 ошибок, которые приводят к травмам в спортзале!

258

Существует множество тренировок! Вы можете тренироваться дома или же ходить в спортзал!

Когда мы начинаем тренироваться, особенно очень интенсивно, у нас возникает не улучшение здоровья и тела, а наоборот!

Посещая спортзал, даже атлеты с опытом, совершают ряд ошибок, которые могут только навредить на нашем нелёгком пути к совершенству! Придерживайтесь наших рекомендаций, прислушивайтесь к чужому опыту и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Предлагаем Вам ознакомиться с самыми типичными ошибками, которые совершают спортсмены!

1. Прекращайте растягиваться перед тренировками

images-7

Растяжки – это круто. Просто не так, как нас этому учили учителя физкультуры. На самом деле, давняя практика статического растяжения была придумана, чтобы уменьшить повреждений.

Исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой может негативно сказаться на прочности. Лучшая ставка — это динамический стретчинг, который призывает вас выполнить несколько диапазонных  упражнений, которые повышают температуру вашего тела, возбуждают вашу нервную систему и в целом подготавливают ваши суставы и мышцы к предстоящей работе.

Динамическая растяжка занимает всего лишь три-пять минут интенсивной работы! Например: бег на месте, прыжки на месте, приседания и прыжки в приседе. Каждому виду деятельности уделите 30-40 секунд!

Если вы все сделали правильно, ваш пульс должен быть повышен, и вы должны слегка потеть. Исследователи обнаружили, что этот тип разминки улучшает прочность и гибкость — качества, которые помогают уменьшить риск травмы.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКИсточник