Питание для сжигания жира
- Ешьте 6 раз в день маленькими порциями, это способствует более быстрому обмену веществ, а, как следствие, сжиганию жира. Приём пищи каждые 3-4.
- Прежде чем съесть второе блюдо, подождите 20 минут.
- Поменяйте тарелку на меньшую по размеру.
- Ешьте из синей тарелки. Исследования показали, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красного и жёлтого).
- Замените майонез и сметану йогуртом собственного приготовления и сэкономьте 700 и 100 калорий за полчашки.
- Ешьте арахис без кожуры. Очищая орехи от кожуры, вы съедите на 50% меньше.
- После еды жуйте мятную жвачку без сахара. Мята посылает сигналы в мозг, что пора остановиться есть.
- Если хотите перекусить, съешьте несколько фисташек вместо бутерброда.
- Замените ваш привычный завтрак на тарелку овсянки и богатыми белком яйца.
- Ешьте за кухонным столом, а не на диване.
- Пейте больше воды. Часто жажду путают с чувством голода. Вода также способствует сжиганию жира.
- Старайтесь есть яйца, мясо птицы и рыбу варёными, а не жаренными.
- Для утренней чашки кофе: заменив сливки и сахар обезжиренным молоком, вы сэкономите 105 калорий.
- При готовке мяса или рыбы, обваливайте их в панировочных сухарях, вместо яиц с мукой. Это позволит сократить калории, и готовить курицу без кожи.
- Ешьте больше авокадо. В них много незаменимых жиров.
- Контролируйте количество картофеля и макарон. Порция крахмалистых продуктов в неделю не должна быть больше футбольного мяча.
- В ресторанных меню ищите следующие ключевые слова: жареный, печёный, тушёный, приготовленный на пару, жареный в духовке, поджаренный на открытом огне, маринованный и с овощным соусом. Выбирайте продукты, приготовленные на пару.
- Пейте чай. Он содержит антиоксиданты, сжигающие жиры.
- Ешьте меньше сахара. Сократите его количество до 72 граммов в день.
- Перекусывайте правильными продуктами. Маленькие пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит 60 калорий.
- Ешьте бобы. Богатые клетчаткой и белком, бобы способствуют сжиганию жира. Делайте из них пюре, рагу или перемешайте с маслом и уксусом, и употребляйте в качестве гарнира.
- Тщательно планируйте каждый приём пищи. Если вы всю неделю строго придерживались программы, а потом вдруг наелись, это сведёт на «нет» все усилия.
- В ресторане вместо куриных крылышек, заказывайте куриные палочки. В них нет кожи, а, значит, больше белка и значительно меньше жира, соли и калорий.
- Не отказывайтесь резко от любимых блюд. Это повышает риск срыва.
- Во время готовки, пробуйте еду на обратном конце ложки. Каждый раз, когда пробуете что-то, вы будете съедать гораздо меньше калорий.
- Потребляйте больше клетчатки. Чечевица, фасоль, зеленые соевые бобы и груши – питание для сжигания жира.
- Выбирайте чёрный шоколад (вместо молочного). В нём содержится меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию.
- Не топите салат в жире. Вместо различных соусов, добавляйте бальзамический уксус, который экономит 300 калорий.
- Избегайте гамбургеров и сэкономите 300 калорий.
- Записывайте все, что съедаете. Уберите 250 калорий в день, и вы сможете потерять до одного кг в месяц.
- Не пропускайте завтрак. Богатый питательными веществами завтрак, как ни странно, — отличный способ похудеть. В течение часа после пробуждения съешьте полезный завтрак, состоящий из 400-600 калорий.
- Убирайте конфеты подальше, чтобы они не бросались в глаза.
- Хочется чего-нибудь сладкого? Вместо шоколадного мороженого на десерт съешьте обезжиренный шоколад, и, тем самым, сэкономьте более 200 калорий.
- Добавляйте специи. Огненные пряности (и острый перец) ускоряют метаболизм. С ними вы будете есть медленнее.
- Избегайте обработанных продуктов, которые содержат промышленные и транс-жиры. Помните – транс-жиры не только не помогут сжечь жир, но могут принести серьезный вред здоровью.
- Во время еды жуйте медленно. Серьезно. Исследования показывают, что благодаря этому вы съедите гораздо меньше.
- Попробуйте мясо индейки. Оно намного диетичнее говядины.
- Ешьте рис с такими низкокалорийными овощами, как брокколи. Вы сэкономите 250 калорий за порцию. Экономите на калориях – сжигаете жир.
- Отдавайте предпочтение нежирному творогу. Этот отличный источник кальция содержит всего 163 калорий на чашку.
- Пейте ответственно. Держитесь подальше от смешанных напитков. Достаточно светлого пива или бокала вина. Или, в крайнем случае, низкокалорийного коктейля из содовой и тоника.
Придерживайтесь этих простых советов и результат не заставит себя долго ждать. Вы будете награждены стройной фигурой , отличным здоровьем и прекрасным настроением.
Применяйте наши советы по правильному питанию и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Читайте также:
Очень Вкусные И Полезные Диетические Котлеты!
Может Ли Пицца Быть Полезной? Еще Бы!
