Единственный, кто вас всегда поддерживает — это ваш позвоночник!
Именно поэтому стоит уделять ему много внимания. Сидячий образ жизни и физические нагрузки часто становятся причинами болезненных ощущений в спине!
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Если раз в день выполнять эти несложные упражнения, которые не требуют много времени, ваш позвоночник с благодарностью отреагирует на внимание к нему, и вы избавитесь от болей в спине.
[sociallocker id=»6735″]
1. Натяжка подколенного сухожилия
Поднимите одну ногу, вытянув ее, 30 секунд. Затем вторую. После — обе, так же на 30 секунд.
2. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.
3. Скручивание
Такая растяжка не вызывает перенапряжения в мышцах, но правильно ее выполнять — именно поворачивая голову в сторону, противоположную согнутому колену. Одно из самых эффективных упражнений для страдающих от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом.
4. Грушевидная растяжка
Держите ногу в положении, показанном на рисунке, 30 секунд. Повторите для другой ноги на такой же интервал времени.
5. Стрейч для бедра
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
6. Растяжка, лежа на боку
Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд.
7. Растяжка спины
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А затем сделайте пару авершающих наклонов вбок:
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
[/sociallocker]
