Все Гениальное Просто. Невероятная Польза Ходьбы!

4254

Ходьба – что может быть проще! Ходьба – самый естественный, а значит, и самый полезный для человека вид двигательной активности.

Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Хотьба

Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» — помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза.

Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие.

Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день.

Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы.

Важно:
  • Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  • Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом.
  • При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  • Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
    220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
    Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.
Интересный вид ходьбы — СКАНДИНАВСКАЯ (СЕВЕРНАЯ) ХОДЬБА

Северная ходьба —  это вид фитнеса, который может быть взят на вооружение профессиональными спортсменами и любителями. Он удобен для пожилых людей, детей и молодежи.

Это простой и доступный вид двигательной активности. Ею можно заниматься где угодно и когда угодно: на дорогах, на пляже, в лесу, на даче, в парках, на горнолыжных курортах — везде, где вы обычно гуляете пешком. Это просто, весело, полезно, интересно и доступно!

Ходьба с палками не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий. И, самое главное — скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и рекомендуется в качестве восстановительного средства для людей, перенесших инсульт, инфаркт, заболевания суставов и позвоночника.

В процессе  ходьбы с палками  нагружается 90% всех мышц организма: работают практически все группы мышц  голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота.

Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.

Укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, поэтому скандинавская ходьба является отличной профилактикой  против остеопороза.

У «скандинавских ходоков» в процессе занятий повышается иммунитет и улучшается осанка.

Ходьба – это здоровье.