Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. Я нашла комплекс упражнений, который помог мне вернуть идеальную талию!
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
Продолжение статьи на следующей странице:
