Тем, кто хочет избавиться от некрасивых жировых накоплений в нижней части тела, иметь подтянутые ягодицы, стройные бедра с хорошо развитой мускулатурой, я рекомендую выполнять приседания каждый день. Они до неузнаваемости изменили мою фигуру.
Это упражнение хорошо знакомо всем еще с зарядки в детском саду и уроков физкультуры в школе. Если вы порядком подзабыли, как именно его выполнять и какие вариации может иметь данный вид физической нагрузки, скорее переодевайтесь в спортивную форму. Будем вспоминать.
98 % читателей с уверенностью скажут, что знают технику приседаний и выполняют их верно. Однако больше половины людей во время тренировки совершают ошибки, которые грозят серьезными травмами.
Приседания для похудения выполняются следующим образом:
- Встаем, ноги приблизительно на ширине таза. Существует один из способов поставить ноги в нужное, удобное положение: встать и несколько раз подпрыгнуть. Руки свободно свисают вдоль тела.
- Втягиваем живот. Такое напряжение в мышцах пресса помогает укрепить их, а также создает дополнительную защиту позвоночнику.
- Выпрямляем спину, расправляем плечи, во время приседания контролировать осанку необходимо! Позвоночник все время должен быть ровным!
- Приседаем. При движении вниз должен идти назад таз, а ни в коем случае не коленки вперед. Последние не должны пересекать линию конца стоп даже в самой нижней точке. Пятки при этом остаются на месте крепко прижатыми к полу.
- Угол, который образует нога при сгибании, не должен быть меньше 90 градусов, в этот момент бедра располагаются параллельно полу. Это и есть крайняя точка. Если приседать не до нее, а менее глубоко, лучше и быстрее окрепнут ягодицы.
- Руки при движении таза вниз поднимаются вверх до уровня груди и опускаются во время возвращения в исходное положение.
- Выполняя любое, в том числе и это упражнение, ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. Вниз — глубокий вдох, вверх — плавный выдох. Дыхание должно иметь ритм приседаний.
Видео на следующей странице:
