Повышенное давление это не просто дискомфорт! Это заболевание, которое может привести к инфаркту или инсульту! Будьте осторожны и следите за собой. Существует множество способов снижения артериального давления. Самый простой — это выпить лекарства.
Сегодня поговорим о йоготерапии. Но существуют и другие методы. Вот еще один способ снижения артериального давления без таблеток.
Проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Как снизить давление?
Во-первых: учиться расслабляться.
Во-вторых: практиковать пранаяму, стабилизирующую периферийное кровообращение.
В-третьих: выполнять перевернутые позы, стимулирующие работу почек. Не каждое повышение давления можно считать гипертонией.
Существует гипертонический синдром — повышение давления в ответ на какие-либо изменения в организме. Например, при почечной недостаточности или стрессах. Но это не истинная гипертония. Гипертонией называется стойкое повышение артериального давления, то есть нарушение депрессорных механизмов его регуляции. Исследования последних лет свидетельствуют, что данное заболевание связано с наследственной патологией клубочкового аппарата почек, когда у человека нарушается синтез ряда простагландинов — веществ, регулирующих тонус сосудов. И вот когда депрессорных простагландинов становится меньше, сосуды утрачивают способность расширяться. Тогда давление повышено постоянно.
Что делать? Усилить депрессорные механизмы регуляции. Во-первых, за счет накопления углекислого газа в крови. Чем больше углекислого газа, тем сильнее расширяются сосуды, а значит, снижается артериальное давление. Здесь многое зависит от физической нагрузки аэробного типа (ходьба, плавание, медленные вьяямы), которая увеличивает производство углекислого газа мышцами. Другим вариантом является пранаяма, которая замедляет выведение углекислого газа легкими, что приводит к расширению кровеносных сосудов. Второй вариант — активизация парасимпатической нервной системы. Чем парасимпатический тонус выше, а человек более расслаблен, тем меньше тонус кровеносных сосудов и ниже давление.
Также есть методы, стимулирующие клубочковую фильтрацию — образование первичной мочи в почках, усиливающийся за счет этого диурез и, как следствие, снижение артериального давления. Какие техники применяются в йога-терапии? Диафрагмальное дыхание и релаксационные асаны, усиливающие парасимпатический тонус. Аналогичного эффекта можно добиться, воздействуя на рефлексогенные зоны глазного яблока: Бхрамари-пранаяма (дыхание Жужжащей пчелы) в сочетании с Шанмукnи-мудрой (Печатью глаз). Для стимуляции работы почек применяются Урдхва Маюрасана (поза Павлина клювом вверх) и Тирьяк Бхуджангасана (поза Кобры с поворотом головы). Перевернутые позы задействуют оба механизма. За счет растяжения стенок сердца венозной кровью стимулируется выработка натрийуретического гормона, стимулирующего выведение лишней жидкости. А за счет умеренного повышения давления в бассейне сонных артерий активизируется синокаротидный рефлекс, приводящий к снижению артериального давления и сокращению пульса.
1. Тадаги-мудра (Диафрагмальное дыхание).
При выполнении этой техники происходит усиление парасим- патического тонуса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, расслабьте живот. Выполняя медленный и глубокий вдох, выпячивайте живот. На выдохе позвольте животу опуститься, а в конечной фазе выдоха слегка втяните его под ребра. «Тадаги» означает «пруд», а движения живота имитируют колебания воды в индийских водоемах, где период накопления воды чередуется с резким снижением ее уровня во время полива рисовых полей.
